В первой части, ссылку на которую дам в конце, есть описание саркопении. Переходим ко 2 части.
Саркопения имеет много недостатков:
- более долгое восстановление после травмы;
- меньший объем восстановления после травмы - вы не вернетесь к своей исходной функции;
- остеопороз - легче получить перелом кости; увеличение риска падения – повышенный риск переломов;
- повышают риск получения травм от падений;
- плохое метаболическое здоровье;
- меньшая способность передвигаться;
- меньше социализации: эпидемия одиночества, менее независимое проживание с помощью, необходимость опекунства и стресс у детей, беспокоящихся о своих близких.
Что такое саркопеническое ожирение?
Саркопеническое ожирение — это просто термин, используемый для людей с ИМТ > 30, которые испытывают значительную потерю мышечной массы, мышечной силы и физических функций (т. е. скорость ходьбы <0,8 миль в час). Эти два явления, по-видимому, возникают одновременно и могут оказывать более значительное влияние на сердечно-сосудистые заболевания, нарушения обмена веществ и общую смертность, чем только саркопения и ожирение по отдельности. По данным некоторых исследований, распространенность саркопенического ожирения значительно растет — им страдают 18,1% женщин и 42,9% мужчин старше 60 лет.
Это же исследование показало, что саркопеническое ожирение имеет следующие последствия для пожилых людей:
- инвалидность
- госпитализация
- смертность
- метаболические заболевания.
Возможно, вы видели этот сценарий раньше:
Вашему дяде Джиму сейчас 72 года, и последние три года он живет дома один.
У него был диагностирован диабет II типа, почечная недостаточность 1 стадии и гипертония из-за снижения активности и отсутствия регулярной ходьбы.
Вам звонит сосед дяди Джима и говорит, что он упал в своей ванной. К сожалению, дядя Джим не мог подняться с пола, потому что был слишком слаб и должен был ждать, пока его найдет сосед. В конце концов, дядю Джима доставили в больницу с переломом таза из-за падения и инфекции мочевыводящих путей.
Дядя Джим продолжает падать, пережив еще три падения в следующие 16 месяцев, и с каждым разом ему все труднее оправиться физически и эмоционально. Год спустя дядя Джим скончался в возрасте 75 лет.
Это история, которую мы слишком часто слышим и с грустью переживаем в нашей собственной семье и друзьях из-за, казалось бы, непреодолимого явления, которое представляет собой ожирение, хронические заболевания и саркопения.
Реальность такова, что мы можем усерднее работать над предотвращением прогрессирования возрастного ухудшения состояния до состояния выраженной слабости, упадка и смертности.
Могу ли я предотвратить саркопению и саркопеническое ожирение?
Ответ — да. Как и в случае с профилактикой большинства других заболеваний, нам нужно сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым с помощью упражнений, движения, правильного питания, баланса и психического благополучия.
В частности, при саркопении и саркопеническом ожирении увеличение мышечной массы, общей силы и аэробных способностей поможет свести на нет последствия плохого метаболического здоровья, избыточного жира в организме и помочь нам поддерживать независимую подвижность как можно дольше.
Тренировки с отягощениями, ходьба, тай-чи, и езда на велосипеде — отличные способы нарастить мышечную массу и силу.
А по данным Американской кардиологической ассоциации, взрослым старше 18 лет требуется всего 2-3 дня в неделю силовых тренировок для всего тела в течение не менее 30 минут каждый день. Помните — силовые тренировки имеют много разных граней и не всегда требуют использования тяжестей или посещения тренажерного зала.
Несмотря на то, что она поддается лечению, лучшее лечение саркопении — ее профилактика.
Хотя мы не можем полностью избежать потери мышечной массы, мы можем замедлить снижение и сохранить функциональную независимость, оставаясь сильными!
Больше двигаясь и сосредотачиваясь на поддержании мышечной массы после 30 лет и старше, мы можем избежать многих негативных последствий потери мышечной массы и утраты функциональной независимости.
Перевод Анна Воронина.
Ссылка на первую часть.
Моя студия Вконтакте.
Мой чат в телеграме, где можно записаться на платные занятия.