Разминка. Всё прошло хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня выполнил 6 серий. Посмотрим, как это отразится на силовых показателях в воскресенье, когда буду жать опять. Перед рабочими сериями, как и обычно, сделал одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов и направления их в нужное место, т.е. в руки и грудные мышцы.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга
Гребной тренажёр - 300м в каждом круге.
Швунг штанги 40кг: 1 круг - 15 повторений, 2-й - 12 повторений. 3-й - 9 повторений.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на спец тренажера(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия. Решил включить это упражнение, как и упражнение для икроножных, в каждую тренировку, так как оно хорошо тренирует поясницу и заднюю поверхность бедра. А это важно для моего возраста.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
