Как я уже неоднократно писала, любовь к себе — это не результат, а скорее долгий путь. Путь, на протяжении которого мы узнаем себя в разных проявлениях, учимся видеть в себе хорошее и опираться на это, а еще — строим отношения с окружающими, напитываясь любовью извне, чтобы вырастить ее внутри себя.
Потерять любовь к себе очень легко
Для этого не нужно прилагать никаких усилий. Порой достаточно просто дать голос внутреннему критику, и вы даже опомниться не успеете, как он сведет любовь к минимуму, а то и вовсе уничтожит.
«Ты ни на что не способна»
«Все остальные гораздо лучше тебя»
«То, что ты делаешь — это полная фигня»
Сознайтесь, этот голос критика не раз звучал в вашей голове, верно? Он ругал вас за совершенные ошибки, он принижал ваши достижения, он обесценивал все, что вы делаете — независимо от результата.
Но почему так? Три части внутри нас
В каждом из нас живет Внутренний ребенок, Внутренний родитель и Внутренний взрослый. Ребенок — это светлая и искренняя часть, которая радуется жизни и всегда готова поиграть. Эта часть испытывает целую гамму эмоций, свободно предъявляет их внешнему миру, искренне радуется, искренне печалится, искренне веселится.
Внутренний родитель — это часть, которая вырастает из наших отношений с родителями. Если они были любящими, поддерживающими, согревающими, — то и наш внутренний родитель будет таковым. Если же они были критикующими, отвергающими, холодными, — то внутренний родитель в нас превратится в того самого вечного критика, который обесценит все, что бы мы ни делали.
И, наконец, внутренний взрослый — это то, что мы сами выращиваем внутри себя. В идеале это здравый смысл, это логика, это спокойная уверенность в себе, это теплый взгляд на наши поступки и наши черты характера.
Часто бывает, что внутренний родитель (читай: критик) напрочь заглушает внутреннего взрослого, и посвящает все свое время тому, чтобы критиковать и наказывать внутреннего ребенка.
«Опять все по квартире разбросал(а)?»
«На кого ты похож(а), бестолочь?»
«Учишь тебя, учишь, а толку ноль»
И как быть? Какими навыками надо овладеть, чтобы вернуть любовь к себе?
Первый навык — научиться выгонять из зоны внимания критикующего внутреннего родителя
Сразу скажу, сделать это непросто. Обычно внутренний критик обладает огромной силой голоса и убеждения, не прислушаться к нему практически нереально. Но способ есть!
Каждый раз, когда критик обретает голос и начинает зудеть у вас в голове, попробуйте его визуализировать. Представьте, как он выглядит, во что он одет, как двигается и какой у него голос. Далее представьте, как вы берете этот образ за шкирку и выставляете его за дверь. Пусть будет там, где не может принести никакого вреда. А мы здесь и без него обойдемся.
Второй навык — вырастить внутри себя заботливого взрослого
Чем громче будет звучать голос вашего внутреннего взрослого, тем тише будет становиться голос родителя-критика. Поначалу можно специально усиливать голос взрослого: как только вам в голову пришла теплая мысль о себе, усильте ее, сделайте ярче, сделайте громче. Пусть звучит как следует, фанфарами.
Третий навык — позаботиться о внутреннем ребенке
Представьте себе этого малыша, которого внутренний критик замучил своими придирками и наказаниями. Представьте, как тяжело вашему внутреннему ребенку постоянно слушать, что он не слишком хорош, что он все делает неправильно. Представьте и… пожалейте его. Скажите ему, что на самом деле он молодец, что его ошибки — это всего лишь ошибки, и они не страшные в долгосрочной перспективе. Утешьте своего внутреннего малыша, мысленно обнимите его и побудьте рядом, пока он не успокоится.
Вот так, всего три новых навыка помогут вам вернуть любовь к себе или обрести ее заново.
Понравилась статья? Не забудьте подписаться!