Сталкиваясь в повседневной жизни со стрессом и тревогой, мы стараемся максимально быстро выйти из этого состояния. Современному человеку крайне важно чувствовать себя спокойно и комфортно.
Испытывать чувство тревоги – вполне нормально.
Это хорошая реакция человека, когда мы испытываем опасные и потенциально опасные события. Эта реакция появилась у нас, чтобы мы могли быстро действовать. В некоторых ситуациях тревога действительно играет нам в плюс.
Давайте представим, что вы идёте по тёмном переулке. Рядом нет души, не горят фонари, вы издали слышите шуршание. Какая реакция вас будет сопровождать? Верно. Вы будете оглядываться по сторонам, избегать подозрительных фигур и вероятнее всего ускорите темп передвижения по той самой «опасной» в вашем воображении улицы.
Также человек может испытывать чувство тревоги перед какими-то важными событиями. Все мы помним ощущения перед сдачей экзамена, первым свиданием или любой другой важно встречей. К слову, и в этом случае тревога играет нам на руку. Она помогает сконцентрироваться на задачах и решить их максимально быстро.
Но, существуют ситуации, когда тревожность мешает нормально жить. Если находиться в этом состоянии слишком долго, то мы столкнёмся с выбросом энергии. Тревожные и навязчивые мысли постоянно крутятся у нас в голове. Они не оставляют нас ни на секунду, и порой, всё что человек может делать – сидеть и прокручивать в голове всё то, что его беспокоит. В таком состоянии человек будто подсознательно готовиться к катастрофе.
Если находиться в таком состоянии постоянно, это может перерасти в тревожное расстройство. Отмечу, что это серьёзное и опасное состояние, из которого самостоятельно можно и не выйти. В данном случае нарушается сон, аппетит, появляются боль от постоянной тревоги. Человек становиться раздражительным. Он больше не способен контролировать свои эмоции,
Основные факторы, которые могут вызвать у вас тревогу: страх одиночества, проблемы на учебе и в личной жизни, ссора с друзьями, нестабильное финансовое положение.
Не последнее место в вопросе развития тревоги – играет образ жизни. Например, было замечено, что люди, которые любят много времени проводить в своих гаджетах или смотрят новости по ТВ – тревожатся больше. Это называется Думскроллинг— «болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести.
Цифровой прогресс сыграл с людьми злую шутку. У нас появляются комплексы и страхи.
__________________________________________________
Бесплатная консультация в клинике "СПАСЕНИЕ"
__________________________________________________
Техники проработки тревоги.
Далее рассмотрим несколько техник, которые помогут вам, если полностью не избавиться от тревоги, то хотя бы уменьшить её уровень.
Первый совет заключаются в детализации. Тревожность может возникать на фоне неопределённости. Ваша задача выяснить: почему вы сейчас испытываете это чувство. Например, вы волнуетесь из-за того, что завтра не сдадите экзамен. Не впадайте в панику, а лучше смотрите по фактам: вы наверняка готовились, если волнуетесь об этом, вы учили предмет, и ваша задача заключается лишь в том, чтобы сохранить спокойствие. Составьте конкретный план действия и следуйте ему. Детализация касается любой сферы, в которой вы испытываете чувство тревоги.
Это упражнение поможет вам разъяснить картину. Если на данном этапе пришло осознание, что вам стало спокойно – отлично. Если такого ощущения нет – повторно приступите к технике детализации. Распишите подробный план действий, который поможет действовать в конкретной ситуации.
Теперь рассмотрим классическую копинговую (помогающая совладать со стрессом) технику. Мы живём не в самом простом времени.
Зачастую нам в голову приходят на самые спокойные мысли – мы волнуемся за близких, своё здоровье, мы боимся потерять работу и т.д. Не все тревожные мысли рациональны. В большинстве случаев, там, где наш мозг чувствует тревогу – на самом деле реальной угрозы нет. Представленная техника заключается в поиске альтернативных утверждений тревожным мыслям. Альтернативные утверждения значительно снижают тревогу и помогают человеку сосредоточиться на выходе из сложной жизненной ситуации.
Крайне важно, что альтернативное утверждение должно содержать реалистичную оценку вероятности худшего развития событий. Таким образом, человек поймёт, что его страх не оправдан. Можно порекомендовать обсуждать свой страх с близкими людьми. Проговаривайте все тревожные моменты. Это очень полезно.
Ещё одна техника, которая поможет мгновенно справиться с тревогой. Если вы чувствуете, что тревожные мысли опять вас накрывают – встаньте в сторонку, попробуйте наладить ваша дыхание. Далее встаньте в удобную позе и ощутите, как крепко вы стоите на поверхности. Вы можете контролировать эмоции. Тело чувствует, что вы находитесь в абсолютной безопасности. У вас нет повода беспокоиться.
Попробуйте максимально сделать тело «инертным». Расслабьте руку, пресс, шею. Далее найдите максимально безопасное место и покачайтесь. Представьте, как качается дерево от ветра.
Выпрямитесь и немного потряситесь. Напряжение. Обычно люди пытаются избегать этого тремоло и совладать с ним. Мое мнение этого делать не нужно, и если вы хотите испытать это ощущение – пожалуйста.
Справиться с тревогой поможет также режим дня, нормализация сна, отдых и спорт.
Не последнее место занимает и ваше питание. Больше зелени, меньше сладкого, жирного и продуктов с высоким содержанием кофеина. Расслабляйте тело. Когда мы тревожимся, мышцы напрягаются. Могут болеть, если находятся в таком состоянии долго. Расслабиться так же поможет общение с близкими и любимыми.
Помочь справиться с тревогой может специалист-психолог, который проработает с вами болезненные воспоминания, лежащие в основе страхов, и найдет эмоциональный ресурс для предотвращения новых тревог.