При здоровом поведении человек имеет нормальные отношения с едой: не переедает, получает достаточное количество необходимых нутриентов, использует пищу для утоления голода, а не для снятия или получения эмоций.
Нарушения в пищевом поведении могут привести к ряду физических и психологических заболеваний: анорексия, ожирение, булимия, дистрофия и другие.
Пищевые привычки закладываются еще в детстве и во многом зависят от родителей. В этом посте мы собрали 5 советов, которые помогут привить ребенку здоровое пищевое поведение.
1. Не заставляйте доедать
Насыщение не всегда приходит в момент, когда тарелка остается пустой. Зачастую ребенок может ощутить, что сыт, раньше. Если его постоянно заставляют доедать, он разучится чувствовать сытость вовремя. Намного важнее следить, чтобы еда была сбалансированной и содержала все необходимые вещества: белки, жиры и углеводы.⠀
2. Не хвалите с помощью еды
«Получил "пятерку"? Заслужил шоколадку!» — история распространенная, но в корне неправильная. Еда должна ассоциироваться именно с утолением физического голода, а не с эмоциональной радостью и победами. Лучше выбрать для вознаграждения что-то другое: похвалу, посещение нового интересного места или игрушку.
3. Не делайте из еды врага
Крайность, когда еда — враг, тоже неверна. Не стоит делить пищу на «хорошую», вроде овощей и фруктов, и «плохую», куда попадают сладости и чипсы. Еда может оцениваться исключительно с точки зрения пользы для организма. Совсем не страшно, если ребенок съест сладость при условии, что весь привычный рацион сбалансированный и качественный.⠀
4. Учите ребенка принимать свое тело
Нахождение изъянов внешности — прямой путь к снижению самооценки ребенка. Ребенок должен знать, что с ним уже все в порядке, иначе он будет стремиться к навязанным идеалам, в том числе через диеты. Исключение — вопросы здоровья, которые необходимо решать с помощью врача, но не с помощью указания на «недостатки».
5. Добавляйте в жизнь больше эмоций
Еда не должна быть единственной радостью и развлечением, важно научиться получать эмоции не за столом. В ином случае ребенок может начать заедать эмоции и искать в еде утешение даже во взрослом возрасте.
Пищевое поведение — важнейшая часть жизни любого человека. Давайте заложим своим детям правильные привычки.