Хотите пить воду каждый день без напоминаний? - давайте разбираться, как это сделать.
Сколько воды надо пить каждый день?
Недавно я столкнулась с очередным мифом на этот счет. Якобы пить надо не более полулитра воды, все остальное вредно для почек и ведет к ожирению. А два литра – это маркетинг производителей пластиковых бутылок для воды. Якобы они пустили эту мульку в народ. А люди, как дураки, кинулись пить по два литра, вредя себе нещадно.
За разъяснениями я обратилась ко врачам, и вот что мне ответили:
“Поллитра – это минимальный объем суточной мочи, позволяющий путем максимальной нагрузки на почки вывести шлаки за сутки. В зависимости от веса, пола, физической активности и температуры воздуха в среднем мужчине стоит выпивать 3.5 литра в сутки, даме – 2.7 л.Для читающих на англиском – первоисточник. Рассчет для 70-киллограммового мужчины Chapter 9. Fluids and Electrolytes.”
“Как вы лодку назовете, так она и поплывет”.
Слова имеют значение.
Вы не сможете внедрить такие привычки, как:
- Пить больше воды
- Чаще пить
- Регулярно пить воду
Потому что слова “больше”, “чаще”, “регулярно” и даже слово “пить” для вашего мозга – абстракция. Это общие понятия, белый шум, бла-бла-бла. Мозгу сложно перевести это в конкретную команду. Не верите?
Предлагаю вам простой тест:
Скажите ребенку: “Наведи в комнате порядок.” Посмотрите на реакцию. В 95% случаев последнее, что вы получите – порядок в комнате.
А теперь скажите: “Поставь карандаши в подставку для карандашей на столе.”
Что изменилось? Ему понятно, что сделать, как. И главное – когда это закончится. Теперь обратите внимание на эффект.
Ваш мозг работает так же!
Можно гнобить себя и заставлять пить, а можно просто сделать это привычкой и перестать замечать, как оно с вами происходит само.
Как я внедрила привычку постоянно пить.
На самом деле я внедрила не привычку, а целый комплекс привычек. Вот из чего он состоит.
Мой комплекс:
Привычка 1:
Вижу на кухне пустой кувшин для воды — наливаю воду в кувшин.
Привычка 2:
Выходя из кухни, вижу полный кувшин — несу полный кувшин в кабинет.
Привычка 3:
Вижу в кабинете, сидя за столом, пустой стакан — наливаю в него из кувшина.
Привычка 4:
Вижу в кабинете, сидя за столом, полный стакан — делаю глоток.
Привычка 5:
Выходя из кабинета, вижу пустой кувшин — несу его на кухню.
В моем комплексе так же важно, что у каждого предмета есть свое место — кувшин стоит рядом со стаканом, стакан — рядом с компьютером. Они всегда стоят так, мои руки помнят это, поэтому сейчас я понятия не имею, сколько и когда выпиваю воды. Это просто происходит само, незаметно.
Я сейчас сижу в кабинете и пишу этот текст.
Если спросить меня, сколько в моем кувшине воды, с закрытыми глазами я не смогу ответить.
Потому что я не думаю о воде, кувшинах и стаканах — оно все происходит само.
Какое-то время я посвятила придумыванию и внедрению этой системы.
Потому что в отличие от жителей, например, Израиля, регулярное утоление жажды для нас – не вопрос жизни и смерти. Постепенно мы забываем то, что природой в нас заложено с рождения – как хотеть пить. С детства естественный природный механизм упорно ломался социумом.
- Сначала появилось расписание. И мы разучились чувствовать сигналы о жажде.
- Потом нам дали компот и сладкие соки. И мы перестали хотеть самое здоровое, что только может быть – воду.
Нет ничего абсурднее, чем пить воду по команде или будильнику. Приучая себя к этому, вы еще больше корежите самый правильный био-механизм. Цель моей системы – вернуть себе ощущение жажды. Когда вода всегда рядом, а я не требую от себя пить много, можно пить столько, сколько хочется – организм возвращает себе утерянную функцию. Чувствовать жажду, когда уровень воды внутри нас падает, и восполнять его ровно настолько, насколько нужно.
Мне кажется, сложно придумать что-то проще и разумнее этой системы (когда я работала в офисе, у меня была другая система, но настолько же понятная и простая).
Удивительно, сколько извращенных вариантов привить привычку пить предлагают нам со всех сторон. Я собрала здесь несколько, которые с большой вероятностью не сработают. В статье я объясняю, почему.
Хотите внедрить привычку правильно?
- Разложите ее на элементарные действия
- Правильно подберите триггеры
- Сконструируйте поддерживающее привычку пространство
- Найдите элементарные вознаграждения
- Разберитесь с мотивацией и самодентификацией, запускающей конструктивные или деструктивные сценарии.
Это только звучит сложно, на самом деле разбираться, как работает ваш мозг – увлекательнейший процесс, который помогает управлять своим поведением не через силу воли, а через силу привычек. В помощь вам мой Телеграм-канал "Привычки на отлично" - там я даю рекомендации и разбираю вопросы подписчиков.
