1 молот
Молот- это изолирующее упражнение, поднятие гантелей на бицепс стоя ,также данное упражнение развивает не только бицепс, но и мышцы боковой части двуглавой мышцы плеча, плечевой и плече-лучевой мышцы
2 Сгибание штанги стоя
Сгибание штанги стоя- это давольно известное упражнение для развития бицепса и очень эффективное но данное упражнение направленно лишь на развитие бицепса и малая часть на мышц предплечья
3 Концентрированные сгибания гантели на бицепс
Концентрированные сгибания на бицепс
-хорошое упражнение для бицепса. Вы садитесь на скамью локоть упираете на ноги руку выводите вперед и на выдохе сгибаете локоть и поднимаете гантель до уровня глаз. Важно чтобы локоть сгибался до прямого угла. Плавно разгибает руку- это один повтор
Скручивание троса на бицепс стоя
Скручивание троса на бицепс стоя.
Данное упражнение нацелено на развитие бицепса. Упражнение выполняется стоя взяв трос обеими руками и выполнить поднятие троса к груди