Древние легенды гласят, что с помощью лимфодренажного массажа можно вернуть молодость, девственность, и забыть все песни Ольги Бузовой. Кроме того, эта истинно лечебная процедура может скорректировать фигуру, омолодить организм, разогнать метаболизм и вылечить рак простаты. Каких только эффектов ни обещают «массажисты». А что по науке?
Открываем википедию, и узнаём, что лимфа – это компонент внутренней среды организма человека, разновидность соединительной ткани, представляющая собой прозрачную жидкость. У меня в голове не укладывается, вы правда думаете, что поводили «ручками по попе» и разогнали метаболизм, заставили «гореть» жир, слепили талию и прочее?
Лимфа возвращает белки, воду, соли и метаболиты из тканей в кровь. Чтобы лимфатическая система нормально функционировала – нужна физическая активность. Мало того, что вы просто полежали, вас ручками помяли, и заставили организм работать как надо.
Исследования говорят, что лимфодренажный массаж действительно может помочь восстановлению после тренировок [1, 2, 3]. Быстрее выводятся продукты распада, улучшаются регенеративные процессы и прочее. Но опять же, для этого нужно, как минимум, тренироваться.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Что касается отёков, то ручной лимфодренаж тоже помогает их уменьшить, но у людей после различных травм [4, 5]. Готовы сломать себе руку, чтобы уменьшить отёк?
Женщинам с симптомами менопаузы тоже может помочь [6]. И то, в первую очередь, оказывая психическое влияние.
Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований, изучающий влияние ручного лимфодренажа на качество жизни и отёки, пришёл к выводу, что «влияние ручного лимфодренажа на качество жизни пациентов с хроническими отёками неясно» [7]. То есть чётких доказательств НЕТ.
В общем и целом, исследования говорят о том, что лимфодренаж может помочь лишь психологически [8]. То есть даже в указанных экспериментах описывались субъективные «я чувствую, что мне стало легче».
Выводы:
- в любых вещах есть смысл, если его понимаешь. Лимфодренажный массаж тоже имеет место быть, когда осознаёшь чего от него хочешь;
- но, в целом, если вы не женщина в менопаузе, которая сломала руку, получив отёк, но продолжает тренироваться, испытывая психологический стресс, лимфодренажный массаж вряд ли вам поможет;
- по крайней мере, к большинству описываемых положительных эффектов, типа разгона метаболизма, коррекции фигуры, уничтожению целлюлита, сжиганию жира и подобных моментов, лимфодренажный массаж не имеет никакого отношения, помимо субъективных «я же чувствую».
Всем добра!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16715021/ (Andy Schillinger et al. «Effect of manual lymph drainage on the course of serum levels of muscle enzymes after treadmill exercise»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26696704/ (Yesim Bakar et al. «Effect of manual lymph drainage on removal of blood lactate after submaximal exercise»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28817412/ (Aleksandra Zebrowska et al. «Effect of Physical Methods of Lymphatic Drainage on Postexercise Recovery of Mixed Martial Arts Athletes»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9781704/ (J M Weiss «Treatment of leg edema and wounds in a patient with severe musculoskeletal injuries»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11195876/ (K Härén et al. «Effect of manual lymph drainage as described by Vodder on oedema of the hand after fracture of the distal radius: a prospective clinical study»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28210055/ (Kazuhisa Inoue et al. «Effects of simplified lymph drainage on the body: in females with menopausal disorder»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29404923/ (Martin Müller et al. «Manual lymphatic drainage and quality of life in patients with lymphoedema and mixed oedema: a systematic review of randomised controlled trials»)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28356638/ (Jung-Myo Shim et al. «Effects of manual lymph drainage for abdomen on the brain activity of subjects with psychological stress»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #похудение #лимфодренажныймассаж #массаж #молодость #тренировка #лимфа