До Нового года остались недели. А праздник ассоциируется и с обновлением фигуры –– новое платье должно сидеть лучше, чем в уходящем году. Ведь в новогоднюю ночь все мечты сбываются. Отвечаем на вопрос, как достичь этого эффекта.
Что такое йо-йо-эффект?
Это печальный процесс, когда вес «гуляет»: то похудение, то набор. К сожалению, это не так бодипозитивно, как думают многие. Именно стабильный вес (плюс-минус 3 кг) в течение всей жизни является основой:
а) молодости кожи;
б) биологической молодости.
Скачки веса растягивают кожу, влияют на качество сосудов, подкожно-жировой клетчатки, и да, она тоже нужна, чтобы создавать в нужном месте сексуальный объем.
По этой причине все монодиеты, интервальные голодания, жесткое веганство и прочие аскезы нередко наносят серьезный вред организму, так как длятся недолго, а потом происходит срыв. Мы состоим из белка, и когда его недостает, организм берет его из мышц, а именно там находится больше всего органелл митохондрий, которые являются нашими энергетическими батарейками. Поэтому нехватка белка в рационе –– главная причина «обесточенного» организма и преждевременного старения.
Бытовые советы по контролю аппетита
Необходимо объективно оценивать свои физические и психологические возможности. Стоит выбрать тот режим питания, которого вы можете придерживаться всю жизнь без острого чувства вины. Еда должна приносить удовольствие.
В чем-то процесс питания напоминает финансовый учет своих доходов/расходов: нужно выбрать то, что вам подходит, и отказаться от того, что для вас слишком.
Как это сделать:
- Листок бумаги делится на 2 части каждый день и ведется дневник питания. Вы заметите, какие перекусы и продукты стали вашими тайными врагами.
- Эксперты дают простые советы, как контролировать объем порции: выбирайте тарелку поменьше. Даже если вы подойдете к шведскому столу или домашней плите несколько раз, то в этом случае организм все равно лучше понимает чувство меры.
- Золотой совет: «Хочешь есть –– попей водички». Центры аппетита и жажды находятся в мозгу рядом, поэтому мы часто путаем наши потребности. Когда хочется есть, сначала медленно выпейте воды, а уже через 30 минут решайте, нужна ли вам пища.
- Белки и жиры всегда важнее простых углеводов. Ведь всего 7 г жира дает энергии, чтобы вскипятить чайник. Поэтому советы про то, что сладкое питает мозг, –– большая иллюзия. Сладкий вкус питает нашего внутреннего ребенка, который бессознательно в стрессе тянется к воспоминаниям о вкусе грудного вскармливания. Яичница с беконом полезнее и сытнее на завтрак, чем гранола, жаренная в сахарном сиропе, или обезжиренный йогурт, переполненный крахмалом и опять же сахаром. Но это общий совет для здорового человека: при болезнях ЖКТ нужна консультация врача.
- Хорошие новости: любые, даже самые простые ограничения, например отказ от белого хлеба и пиццы в пользу злаковых хлебцев, от сахарного песка в пользу инулина, от сладкого йогурта в пользу кефира, от сосисок в пользу курицы, от кока-колы в пользу чая, дают видимый результат.
Гормоны и их влияние на похудение
От людей, которые не могут похудеть, часто можно услышать про гормоны. Давайте разбираться, в чем дело.
Есть гормон лептин, которому посвящено много клинических исследований.
Лептин (от греческого «худой, тонкий») –– это пептидный гормон, который контролирует энергетический потенциал, и вырабатывается он в жировых клетках и в кишечнике. Его главная функция –– объяснять мозгу, что организм сыт. Через рецепторы в гипоталамус поступает информация, что есть еще запасы, поэтому организм выделяет пептиды, подавляющие аппетит.
Он также участвует в таких важных процессах для женщины, как половое созревание, менструация, вынашивание ребенка.
В медицине анализ крови на лептин является маркером сахарного диабета 2-го типа. При ожирении (у мужчин талия более 95 см, у женщин –– более 80) чувствительность организма к лептину снижена.
Вот почему бывает так сложно придерживаться ЗОЖ: человек теряет жир, падает уровень лептина, хотя жировые клетки адипоциты переполнены энергией. Поэтому худеющих преследуют навязчивые мысли о еде и сладостях.
И происходит срыв.
Как повысить чувствительность к лептину?
Есть два момента:
- Худеть во сне –– это про контроль уровня лептина. Те, кто засиживается допоздна, всегда имеют на 15–20% выше риск набрать лишние кило по сравнению с теми, кто высыпается.
- Опять же банальный, но теперь и научно обоснованный ответ: убрать простые углеводы, сахар, гидрированные жиры, то есть полуфабрикаты, продукты на основе пальмового масла, чипсы, сухарики и т. д.
Чем помочь себе для контроля аппетита и похудения?
Нужно научиться контролировать свой стресс, точнее избавляться от напряжения. В этом смысле массажи и аппаратные методики дают отличный результат.
Выбирайте аппаратные методики, исходя из своего бюджета и задач: эндосфера-терапию, LPG, Vip-line, BTL.
Если нужно поменять все срочно, то на помощь придет процедура аппаратной липосакции кулскалптинг –– работа с жировыми складками с помощью медицинского холода. При соблюдении простых правил правильного питания эффект от первой процедуры сохраняется годами.
Возможно, именно визит в клинику станет отправной точкой к ЗОЖ, так как у вас появится и заключение профессионала, и его поддержка на пути к вашей мечте.
Что бы вы ни выбрали, какой бы метод похудеть ни предпочли, важно помнить: относитесь к себе бережно, придерживайтесь системного принципа, откажитесь от всего, что навязано недобросовестной рекламой и стало вредной привычкой.
Источник: https://dzen.ru/media/filllin/pohudet-k-novomu-godu-ili-otvet-na-vopros-pochemu-eto-poluchaetsia-s-trudom-63905da517ca7058b919868e