Тревога не возникает сама по себе. Это ваша реакция на то, что происходит в вашей жизни. То есть что-то произошло >>> я воспринял это как опасное >>> возникла эмоция тревоги.
Например, вы собираетесь идти на работу, подумали: “а вдруг я опоздаю?” - это вызывает тревогу. Это первичная тревожная реакция, связанная с вашей реакцией вовне, на то, что произошло. То, что возникла тревога, теперь вы это воспринимаете как опасное, что провоцирует дополнительную тревогу.
Получается алгоритм: сначала внешние обстоятельства провоцируют внешнюю тревогу >>> я воспринимаю тревогу как опасность >>> это провоцирует вторичную тревогу.
Есть всего 3 направления, когда человек реагирует на свою же тревогу.
◾Когда возникает тревога, и автоматически человек, который ее испытал, начинает бояться за будущее. Воспринимает тревогу как опасность с точки зрения своего будущего. Что провоцирует вторичную тревогу.
Например, у меня возникла тревога. “А вдруг она не пройдет? И я останусь в этом состоянии навсегда.” Это вызывает дополнительную тревогу.
Или почувствовал тревогу. “Как я буду спать сегодня ночью? Вдруг я из-за этого не смогу заснуть”. Вторичная тревога. И т.д.
◾Когда вы воспринимаете возникающую тревогу как признак своей ненормальности. Что провоцирует вторичную тревогу.
◾Паническая атака. У вас возникает первичная тревога, вы ее чувствуете и начинаете бояться, что сейчас она усилится настолько, что приведет вас к неминуемым последствиям: с сердцем сейчас что-то случится; упаду в обморок; задохнусь; потеряю над собой контроль, совершу неадекватный поступок; опозорюсь перед людьми. Когда возникает тревога, воспринимаете ее как опасную с точки зрения того, что прямо сейчас с вами случится что-то плохое. Что провоцирует вторичную тревогу.
Ключевой этап в работе с этими направлениями - изменение восприятия к тревожным ситуациям.
◾Первое, что нужно сделать - работать с этими ситуациями вовне. Разбирая внешние тревожные ситуации, вы таким образом убираете тревогу, которая возникает изначально. Нет тревоги - нет вторичной тревоги. Поэтому, самый первый этап работы - это работа с внешними обстоятельствами, на которые изначально возникает первичная тревога.
Второе, это работа с вариантами. Рассмотрим случай, что тревога не пройдет, и переживание за будущее. Здесь разбираем все варианты в случае, если тревога не пройдет. Мы говорим себе: “Окей, если тревога не пройдет, к каким последствиям это приведет?” Начинаем разбирать по вариантам, от плохого до хорошего, все последствия, к которым может привести тревога. То есть какая будет жизнь человека, если его тревога не пройдет? Потому что в итоге нужно сделать так, чтобы человеку стало без разницы, есть у него тревога или нет.
◾Многие люди воспринимают как ненормальное то, что у них возникают тревожные реакции. Здесь нужно понять совокупные причины, почему у вас вообще возникли проблемы с тревожностью? То есть нужно, чтобы вы понимали, а что повлияло, что в сумме привело к тому, что у вас возникли проблемы с тревожностью.
Это нужно сделать, чтобы вы воспринимали спокойно сам факт того, что у вас есть тревожные проблемы.
◾Панические атаки. Здесь нужно поменять свое восприятие к симптомам, которые вызывает тревога.
Если тревога возникла, спровоцировала симптомы, и вы при этом все эти симптомы воспринимаете спокойно, понимая, что это просто симптомы тревоги, то вы не сможете связывать эти состояния с инсультом, обмороком, удушьем и т.д. И они автоматически не будут усиливаться.
Тревога возникла, симптомы появились - дальше ничего нет. Потому что вы уже не воспринимаете эти симптомы как опасные, которые могут привести вас к тем последствиям, за которые вы до этого боялись.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli