Здравствуйте! Какой из мужских гормонов вы можете вспомнить в первую очередь? Конечно, тестостерон! Под его ответственностью большинство биохимических процессов, от которых зависит качество жизни представителей сильного пола, в том числе либидо.
Нехваткой этого гормона объясняется наличие депрессий, ожирения, появление сахарного диабета и многих других проблем, которые вполне могут обойти стороной, если стараться придерживаться здорового образа жизни и рационально питаться.
В этой статье рассказываю о том, какие продукты пагубно влияют на мужское здоровье.
Как понять, что тестостерона не хватает
В организме есть немало важных функций, для нормального осуществления которых необходим этот гормон. Поэтому контролировать его уровень просто необходимо.
Он влияет на следующие процессы:
- производство инсулина и эндорфинов;
- синтез жиров печенью;
- развитие мышц и скелета;
- мужскую потенцию и либидо.
Мужчина, у которого уровень гормона в норме, активен физически, полон сил и устойчив к стрессу.
Когда количество тестостерона падает, то это проявляется в следующих проблемах:
- резистентность к инсулину;
- уменьшение либидо, проблемы с эрекцией и зачатием;
- утрата выносливости и уменьшение мышечной массы;
- заболевания сосудов и сердца;
- уменьшение прочности костей.
Кто виноват и что делать
Если мужчине небезразлично его здоровье, то он обеспечит себе полноценный рацион. Важно нормальное питание и отказ от ограничительных диет. Если ежедневный рацион беден калориями, то семенники вырабатывают мало ферментов, необходимых для производства тестостерона.
В частности, тестостерон не будет так уж критически снижаться, если из меню исчезнут следующие продукты:
1. Сахар. Даже его разрешённая ежедневная норма может быть вредна. Суточный максимум для мужчины, по мнению специалистов ВОЗ, – 6 чайных ложек (25 г). Инсулин, который активно вырабатывается после употребления сладкого, борется за рецепторы с тестостероном.
Пока рецепторы заняты обработкой инсулина, нормального синтеза тестостерона не происходит. Лишний сахар способствует ожирению, диабету и обращению тестостерона в эстроген, который является женским гормоном и вступает в гормональное противоречие в организме.
2. Пиво. Сложно придумать более вредный напиток по отношению к тестостерону. В нём имеются фитоэстрогены, из-за которых происходит так называемое ожирение по женскому типу, снижается либидо и уменьшается тестостерон.
3. Соль. Лишняя соль не только влияет на угнетение выработки тестостерона, но и сперматозоидов. Вдобавок стенки сосудов теряют эластичность, а это напрямую влияет на качество эрекции. Соль нужно ограничить 5–7 гр в сутки.
4. Фастфуд. В нём содержится всё самое вредное – сахар, трансжиры, соль, консерванты, ароматические и вкусовые добавки. Такая еда – прямой путь к импотенции и ожирению.
Специалисты говорят, что картофель фри и бургеры «обрушивают» наш тестостерон на 25% уже в течение часа, и на таком уровне он остаётся около 4 часов.
5. Колбаса и копчёности. Здесь в избытке не только соль, но и токсичные вещества из коптильных жидкостей. Эти токсины способны проникать в ткани яичек и нарушать выработку тестостерона.
Помимо этих 5 продуктов, отрицательно влиять на тестостерон могут: алкоголь, табак, майонез, дрожжевой хлеб, полуфабрикаты, соевые продукты.
Как составить правильное меню для хорошего тестостерона
Ежедневный рацион должен состоять из продуктов, богатых полезными питательными веществами, в частности, белком. Например, в меню может присутствовать постная говядина, диетическое мясо птиц, яйца, жирные сорта рыбы, морепродукты, творог, йогурт, сыр и т.д.
Холестерин, служащий основой для выработки тестостерона, усваивается благодаря полезным жирам – их можно получить из орехов и семян, авокадо и оливкового масла.
Отлично влияют на уровень тестостерона листья зелёного салата и шпинат. Лишние женские гормоны будут удаляться из мужского организма за счёт белокочанной капусты или брокколи.
Нельзя беспечно относиться к мужскому здоровью, тем более что для его поддержания в норме не нужно ничего сверхъестественного. Физкультура, полноценный сон и качественное питание — залог мужского здоровья.
Что можете добавить? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.