Тревога (тревожные расстройства), беспокойство, волнение, панические атаки - такие состояния сейчас не редкость, и буквально каждый человек так или иначе испытывает это на себе. Что скрывается за тревогой? Сегодня разберем подробнее тему тревогу и придем к выводу, а что же делать, если это коснулось вас.
Механизмы повышения тревоги
Тревожное расстройство – это часто встречающееся негативное эмоциональное состояние, снижающее качество жизни человека. Первичной причиной появления тревоги является стресс и различные психоэмоциональные переживания, которые вызывают изменения на физиологическом уровне.
Тревога может развиваться в результате воздействия различных механизмов:
- Если ребенка воспитывала тревожная мама, то тревога может формироваться с самого раннего детства. Та обстановка, в которой воспитывается ребенок, напрямую влияет на его психоэмоциональное состояние. При такой форме тревоги уже взрослому человеку предстоит работать не только со снижением ее уровня, но и с детством. Кроме того, предстоит познакомиться с чувством страха и научиться правильно реагировать на него, а также по рекомендации специалиста добавлять медикаментозное лечение, так как именно тревога, сформированная в раннем детстве, имеет самые яркие проявления уже во взрослой жизни.
- Чрезмерная активация чувства страха. Данный механизм так же формируется с детства, однако провоцирующей ситуацией становится сверхсильный раздражитель (нападение собаки, например). В данном случае, человек сам постоянно думает о страхах, сам себя «накручивает» и тем самым повышает уровень тревоги. Формируется излишняя восприимчивость к чувству страха. В результате страх и стресс переходят из физиологического состояния в патологическое. При лечении необходимо снижать активность лимбической системы, которая при функционировании влияет на вегетативную нервную систему, с подключением средств, снимающих тревогу, страх.
- Механизм чрезмерных переживаний. Чаще всего формируется в подростковом возрасте, когда на созревающего человека начинает давить социальная нагрузка и ответственность (поступление в ВУЗ, окончание школы и т.д.). Человек думает о каком-то событии постоянно, до того, как оно произойдет. Испытывая при этом страх, и различные симптомы - сердцебиение, нарушения дыхания, бессонницу и многое другое. В основе проявления данного механизма проявляется негативное мышление и визуализация. В результате может развиться генерализованное тревожное расстройство – состояние с устойчивой тревогой и напряжением, которые не оправданы жизненной ситуацией и не адекватны обстоятельствам.
- Механизм неопределенности, провоцирует тревожное расстройство. Данный механизм формируется, если страх не может подавляться и контролироваться, при этом нет понимания, какую угрозу несет страх. Данный механизм чаще всего формируется уже во взрослом возрасте после сильной стрессовой ситуации.
Чаще всего у одного человека одновременно включается несколько механизмов развития тревоги, что значительно усложняет процесс овладения навыком управлению ею.
Тревога на уровне тела
Кажется, что тревога – это просто эмоция, наше внутреннее переживание. Но, это не так. Тревога всегда провоцирует физиологические и патофизиологические изменения внутри организма, нарушая баланс в работе симпатической и парасимпатической нервных систем.
Например, тревога активирует реакцию, запускающую паническую атаку. Формируется она так: при активации симпатоадреналовых центров, происходят изменения физиологических показателей – гормональные изменения, головокружение, онемение в конечностях, головная боль, сердцебиение, потливость – это происходит при наличии стресса, страха. Организм ощущая все эти симптомы считает, что ему что-то угрожает и начинается самая настоящая паника, еще больше усиливающая внутреннюю тревогу.
Получается замкнутый круг, чтобы выбраться из которого, нужно обратить внимание именно на ту скрытую, неосознаваемую тревогу, которая запускает внутри сознания вереницы беспокойных мыслей и переживаний. Это необходимо сделать, так как организм человека не может длительное время сохранять нормальное функционирование при повышенной тревоге.
Медитация – это ауторегуляция
С тревогой и стрессом можно справиться, используя различные методы.
Один из них, это медитации – психологический метод ауторегуляции, который позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от панических атак, улучшить качество своей жизни.
Регулярная практика медитации помогает развить осознанное внимание к самому себе. Важно понимать следующее: когда мы обращаем внимание на происходящее, мы обнаруживаем самые разнообразные ощущения, и далеко не все будут приятными. Это нормально.
Практику медитации важно поддерживать правильным настроем. Важна заинтересованность, ваш интерес – а что будет? А что меняется? А как меняется? Как эти изменения происходят? Вы за этим наблюдаете, расслабленно, с легкостью, не загоняя себя в какие-то рамки, ограничения.
Всего 10 минут медитации в день могут разительно изменить ваше настроение. Все, чему вы учитесь во время медитации, приносит заметную пользу в жизни, главное соблюдать регулярность занятий и бережно относиться к себе – занимать удобное положение, обращать внимание на дыхание, глубоко и бережно расслаблять мышцы и мысли.
В медитации важным является намерение – это корень мотивации. Намерение снизить уровень тревоги, научиться этой тревогой управлять, а также помочь своему телу восстановиться и снова чувствовать себя хорошо. Изменения после медитации наступают довольно быстро, чаще всего первым происходит восстановление сна.
Польза медитации
Когда мы осознаем то, что происходит прямо сейчас, мы получаем огромное количество обратной связи от нашего тела. Мы настраиваемся на собственный организм и физические ощущения, замечаем, что возникает внутри нас в ответ на определенные мысли и эмоции.
Когда мы постоянно замечаем всякие приятные мелочи и обращаем на них внимание, мы сохраняем их в памяти тела. Позже можно вернуться к этим воспоминаниям, чтобы уменьшить воздействие негатива и ощутить радость жизни.
Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, мы тренируем тело, а медитация осознанности тренирует мозг. Когда мы повторяем одно и то же действие, нейроны, отвечающие за него, начинают иначе работать.
Как сказал нейрофизиолог Рик Хансон: «Когда нейроны работают вместе, их связи крепнут». Люди, занимающиеся медитацией, отмечают следующие улучшения:
- уменьшилась тревожность
- прекратилось «пережевывание» одних и тех же мыслей
- уменьшился стресс
- улучшилась способность справляться с трудными чувствами
- повысился уровень счастья
- улучшилось качество жизни.
На физическом уровне происходит колоссальное количество позитивных изменений, которые в конечном итоге повышают качество жизни человека.
Вывод
Медитация позволяет понять, какие схемы поведения и мыслей нам привычны и какие из них полезны, а какие нет. Мы замечаем, что нас подбадривает, а что печалит, и можем сознательно делать то, что будет улучшать настроение, и избегать тех воздействий, которые огорчают.
Обращая внимание на окружающее, понимаешь, сколько всего ускользает от обыденного восприятия. Скука и уныние сменяются заинтересованностью и энергией.
Когда мы откликаемся на то, что происходит в настоящее время, мы делаем это активно, с намерением и вовлечением. Когда мы признаем происходящее с нами – независимо от того, нравится оно нам или нет, хотим мы этого или нет, считаем это правильным или нет, - мы видим ситуацию ясно, такой, какая она есть. Только так можно действовать, исходя из знания, а не иллюзий.
Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог
© Екатерина Тур, 2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.