Продолжение статьи от 06\12\22. Остановились на отслеживании ситуаций, приводящих к внутреннему напряжению, то есть когда вы ведете себя не так, как на самом деле хотелось бы.
Возможно, отследить получится не сразу, ведь когда привыкаешь вести себя определенным образом, кажется, что так и должно быть. Это называется автоматические реакции. Например, муж регулярно критикует жену, а она привычно проглатывает критику, фигурально подставляя спину под розги. Жена гордится тем, что в семье не бывает ссор, и все благодаря ей: вот какую добрую атмосферу в доме она создала!
На вопрос «Счастлива ли она» дама, скорее всего, ответит с заминкой. Потому что в глубине души знает, что ссориться – очень по-человечески. В семье, где нет ссор, нет и настоящей близости. Отсутствие конфликта указывает не на мир и согласие, как ей нравится думать, а на режим деспотии и ее положение Жертвы. Если в семье нет конфликтов, это вовсе не означает, что там царят любовь и взаимопонимание.
(Сноска для любителей искать скрытый смысл: это ни в коем случае не призыв к тому, чтобы начать ссориться. Это о том, что избегать обсуждения спорных вопросов путем принесения себя в жертву – не самая лучшая практика. Такое поведение вряд ли сделает вас счастливым. Хотя внешне все будет выглядеть ок, тут да).
Вернемся к ситуациям, вызывающим напряжение. Задача – научиться распознавать свои истинные желания. Заметить, когда вы на автомате отвечаете не так, как хочется, делаете то, чего вовсе не хотите, соглашаетесь на то, что не по душе. Осознанность – невероятно крутая штука. Прицельно наблюдая за собой, можно заметить массу интересного.
Верю, что у вас все получится, и вы найдете ситуации-триггеры. Что же это дает? Оо, очень многое! Во-первых, вы, скорее всего, заметите, что сдерживаете себя в строго определенных ситуациях. Они похожи и повторяются регулярно. Во-вторых, теперь у вас есть ключ такого вида: «триггерная ситуация и деструктивное поведение в ней». Потому что так и есть: ваше обычное поведение, к которому вы привыкли, является деструктивным, не работающим, раз приводит к напряжению, а в итоге к телесному симптому.
Какой делаем вывод? Стоит попробовать СМЕНИТЬ поведение. Попробовать вести себя не так, как привыкли. Это сложно, не буду лукавить. Мозг наш – ну ооочень ленивый товарищ, он будет подталкивать поступить так, как привычно. Да, придется пострадать, но зато не надо привыкать к новому. Если цель – изменить мышление и, как следствие, снять телесные симптомы – не поддавайтесь ему. Ленивый-то он ленивый, но все же пластичный, то есть переучивается.
Идем дальше. Помните, да?, что поведение покорности, соглашательства вызвано запретом на ряд эмоций. Злиться некрасиво, грустить не положено и т.д. Отсюда первое важное, что нужно осознать и запомнить: испытывать ЛЮБЫЕ ЭМОЦИИ – НОРМАЛЬНО! Наша психика не создает ничего лишнего! Если эмоция сформировалась, значит, зачем-то она нужна!
Например, злость. Она является сигналом о том, что ваши границы кто-то нарушает. Злиться – значит, защищать себя. НЕ ЗЛИТЬСЯ – добровольно поддаваться, становиться жертвой, признавать себя проигравшим без борьбы.
Злиться – НЕ значит стать агрессором. Второе важное: РАЗРЕШИТЕ себе испытывать ВСЕС эмоции. Вы привыкли прятать злость, а она потом «выползает» в виде телесного симптома, например, головной боли или сведенной шеи. Понимаете? Разрешить себе злиться (грустить, раздражаться, разочаровываться, сожалеть и тд), ПРОЖИВАТЬ эмоцию – значит, не допустить ее опускания на телесный уровень.
Как проживать: самое простое – осознать эмоцию и назвать ее. Поверьте, даже от одного этого станет легче. Скажите вслух «я злюсь, я злюсь, ЧЕРТ, Я ЗЛЮСЬ, УУУУХ!» и резко выдохните несколько раз. Это как выпустить пар из скороварки.
Стоит научиться озвучивать эмоции окружающим. От того, что вы скажете человеку, что злитесь на его поступок\слова, он не растает, но будет знать, что вам такое поведение неприятно.
Что еще работает: любая двигательная активность. Движение – бесплатный и доступный большинству способ снизить накал любой эмоции.
Покидать мячик в стену, поорать в подушку, поместить внутреннюю сторону запястий под холодную воду и подержать 30 секунд, мысленно представить свою злость в виде ручья, стекающего с горы, потопать, порычать (офигенно работает, проверьте), шумно подышать (вдох носом, выдох, с силой, ртом), рвать бумагу резкими движениями. Продолжать можно долго, полагаю, вы уже поняли, что способов прожить эмоции – огромное количество.
В моей копилке есть множество рассказов об открытиях, сделанных после изменения поведения. Например, клиентка рассказывала, что, когда она перестала быть покорной и, набравшись смелости, ответила мужу не согласием, а озвучила свое мнение, он на какое-то мгновение оторопел. А потом признался, что это было неожиданно, но ему понравилось – жена с собственным мнением оказалась гораздо интереснее покорной.
Проживать эмоции – безопасно и весьма полезно. Научиться этому точно можно. Да, потребуется время. Но постепенные изменения, как знаете, самые крепкие. Заметите разницу в том числе в самочувствии. Тело первым отреагирует на то, что ему больше не приходится перерабатывать эмоции. Это невероятно освобождает!
#всд #проживатьэмоции #груститьнормально #накалстрастей