Все мы знаем, что жидкость крайне необходима для нашего здоровья и долголетия, и нам требуется потреблять воду. Но, как только заходит речь о том, как следует её пить, начинаются жаркие споры.
Кто-то говорит, что нужно пить по два, три а то и пять литров в сутки, кто-то, что необходимо пить когда есть жажда.
Так кому верить? Как нужно пить воду, какое количество? И ошибки, которые мы совершаем при употреблении питьевой воды?
Тут я постарался подобрать все основные факты по этим вопросам.
Сколько воды нужно пить в день
Согласно результатам современных исследований, человек должен пить 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. То есть если ваш вес 50кг, то вам нужно выпивать 1.5 литра жидкости, если 70кг, то два литра.
Причем это без учета жидкости, поступающей в организм с пищей.
Отдельные диетологи полагают, что пить необходимо только когда есть жажда. Это неверная точка зрения. Так как если у вас появилась жажда, то это сигнал того, что у вас уже начинается обезвоживание. То есть организм уже чувствует нехватку воды.
Думаю что полагаться на чувство жажды неправильно, это не полноценный показатель. Кто-то с утра выпивает чашку чая и за день не выпивает ни грамма воды. И не чувствует жажды, потому что занимается своими делами. Это нормальная ситуация, когда человек погряз в делах и не взял воды с собой, забыл поесть, некогда ему.
Есть усредненный стандарт для всех людей, выпивать 8-10 стаканов воды в сутки. Но тут нужно осознавать, что это среднее значение. А люди все разные, и у разных людей разные потребности в воде.
К примеру, вы занимаетесь спортом, и вам необходимо пить несколько больше.
Но важно знать еще один момент. Пить чересчур много воды тоже вредно.
Если пить сильно больше жидкости каждый день, то может грозить такое состояние как гипонатриемия. Это расстройство водного баланса нашего тела, когда вода будет перераспределяться из плазмы крови в клетки тела, включая клетки мозга.
Это способно вызвать головокружения и головные боли.
Специалисты Гарварда считают, что человеку в день нужно выпивать 4-6 стаканов воды. Это 0.8-1.5 литра воды. Но это опять же средний показатель.
Значит выводы следующие: ориентироваться на жажду это неправильно, вещь крайне субъективная. Выпивайте хотя бы литр воды в сутки. Но если вы интенсивно занимаетесь спортом, то эту норму можно немного поднять. Но больше двух литров воды в сутки пить, скорее всего, не стоит, поскольку тут уже начнется обратная реакция.
Правильный режим приема воды
Распределять прием жидкости нужно примерно равномерно. И начать день лучше стаканом теплой воды с утра. Ни в коем случае не холодной, комнатной температуры или слегка подогретой.
Это будет крайне полезной привычкой.
Запивание еды водой
Мы очень часто, когда поели, запиваем еду водой. Ну или чаем, морсом или чем-то еще. Это довольно частая ошибка и делать этого не рекомендуется.
Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют: после того, как вы поели, подождать хотя бы полчаса, а лучше час. И только после этого что-то пить.
Дело тут в том, что если сразу запивать еду водой, то она растворит желудочные соки. Как результат пища будет усваиваться хуже. Также может произойти выброс содержимого желудка в пищевод, что вызовет изжогу. Да и в целом, в желудке начнутся процессы брожения.
Употребление воды на ночь
Не рекомендуется пить воду на ночь.
Если пить воду перед сном, то будет нарушаться циркуляция лимфатической системы. Она будет замедляться, и может происходить застой жидкости в организме. Тогда могут появиться отеки.
Какую же воду пить
Газированную воду нужно ограничить. Не стоит ее полностью исключать, но предпочтение следует отдавать обычной, негазированной воде.
К тому же вода должна быть щелочная, так как многие патологические процессы в нашем организме развиваются на фоне окисления, а щелочь является антагонистом кислоте.
В некоторых странах Европы, вода настолько чистая, что доктора дают рекомендацию употреблять воду из-под крана.
Но в большинстве других стран мира, вода из-под крана, не такая идеальная. Хотя в большинстве случаев использование обычного угольного фильтра для воды хватает для ее очистки.
Специалисты призывают не кипятить воду.
Знаю многие кипятят воду из под крана, охлаждают ее и потом пьют. Ну чтобы пить полностью дистиллированную воду, со всеми убитыми микробами.
Так делать все-таки не стоит. Поскольку это, как в той сказке, "мертвая" вода. В ней нету вообще ничего, никаких солей, никакой щелочи. Да всех микробов кипячение уничтожило, но и польза тоже ушла.
А что касается газированной воды, то пить ее необходимо ограниченно и курсами. Газированная минеральная вода может быть хорошим способом детоксикации. А так же дополнительной минерализации и улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
Диетологи рекомендуют периодически пропивать, небольшими курсами, минеральную воду с утра натощак. Но это должно быть курсами. И лучше сначала проконсультироваться со специалистом, потому что здесь все индивидуально.
Пейте правильно, достаточное количество воды, и будьте здоровы!
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!