Прежде, чем вставать на нелегкий путь борьбы с лишним весом, необходимо узнать врага в лицо. То есть, разобраться в причинах набора веса. Да, толстеем мы от того, что расход энергии становится ниже, а приход энергии (в виде еды) остается прежним, либо повышается. Но почему так происходит? Есть масса факторов, которые мы будем потихоньку разбирать.
Здесь статья о том, каким образом вообще происходит набор жира:
Одним из факторов, провоцирующих набор веса является
Возраст.
Да-да, в 20 лет достаточно было выкинуть конфеты и булки, проскакать 2 вечера на танцполе – и все, 5 кг как не бывало. А в 35? А в 45? Нюхаешь воздух возле кондитерской – и все, плюс 5 кг… Съела лист капусты и запила родниковой водой – еще плюс 2 кг… Да что ж это такое???
Прежде, чем сетовать не вселенскую несправедливость, давайте разбираться.
После 30 лет, при отсутствии физической нагрузки, мышечная масса у человека начинает убывать со скоростью 0,5-1% от общего количества в год. Причем с каждым десятилетием процесс потери мышц ускоряется. А что есть мышцы для нас? Это и есть та печь, в пламени которой горят углеводы и жиры. Пик мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25 лет, к 50 годам наблюдается потеря 10 % мышечной массы, к 80 годам — 30 %.
Ускоряет этот процесс
- питание с дефицитом белка (передаем привет гречневым и японским диеткам),
- потеря кальция и низкий уровень витамина D,
- снижение уровня эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин,
- низкий уровень магния, который необходим для адекватной иннервации мышечной ткани,
- ну и низкий уровень физической активности, куда ж без него.
Зачем организму сохранять то, чем вы не пользуетесь?
Конечная стадия этого процесса называется саркопения, и это страшная штука, я вам скажу.
Помимо потери мышц, с возрастом снижается чувствительность вкусовых рецепторов рта, что влечет изменения в деятельности центров голода и насыщения в головном мозге. Нужно больше еды, чтобы почувствовать, что наелся.
Вишенка на тортике – болезни щитовидной железы и надпочечников. Изменения в их работе так же способствуют снижению мышечной массы и набору жировой.
Именно поэтому, я настоятельно рекомендую сдавать анализы крови раз в полгода и все-таки выходить в сторону спортзала.
А вы замечали, что с возрастом быстрее набирается жирок и тяжелее сбрасывается?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом