Есть такой праздник в США - День благодарения. Не буду вникать в подробности происхождения и в смысл этого "заморского" праздника.
Но я думаю, что нам в России очень не хватает такого дня - Дня благодарности.
Мы легко даём волю негативным чувствам - злости, неприязни, страху, отвращению, презрению, гневу. Особенно в наше время, особенно с развитием социальных сетей и особенно с началом СВО.
Уставшему, растерявшемуся и испуганному человеку иногда нужно приложить усилие, чтобы проявить милосердие, заботу или благодарность.
Я бы на государственном уровне ввела этот праздник - День благодарности, - день, когда каждый должен поблагодарить кого-то - хотя бы одного-двух человек.
Кого? Да кого угодно! Родителей, учителя, соседа. Вспомнить тех, кто когда-то поддержал, помог в трудную минуту, сказал нужное слово в нужный момент. Важно было бы поблагодарить своих предков, а родителям сказать слова благодарности своим детям.
Для чего это необходимо?
Во-первых, конечно, для укрепления связей, а во-вторых, это оказывает большой целительный эффект на того, кто выражает благодарность.
Не случайно многие молитвы начинаются именно со слов благодарности к богу.
И в психологии, в различных "духовных практиках" есть упражнения, нацеленные на проявление благодарности, и давно замечено, что их регулярное применение приносит умиротворение, спокойствие, вселяет оптимизм.
Выполняя их, мы переводим внимание с негатива на позитивные вещи, тем самым вызывая в себе приятные чувства и эмоции, и это начинает положительно влиять в целом на наше психоэмоциональное состояние.
Я хочу поделиться несколькими упражнениями, некоторые из них делаю или делала сама, и которые рекомендовала своим клиентам.
Дневник (журнал) благодарности.
Ежедневно записывайте в дневник всё хорошее, что произошло в течение дня, даже если это кажется простыми мелочами: красивый восход или закат, чашка вкусного кофе, улыбка прохожего, поддержка коллеги или звонок от старого друга. Оцените простые радости жизни. Остановите на них своё внимание, и скажите про себя всему хорошему, что произошло за день: "Спасибо!"
Письмо благодарности.
Подумайте о ком-то, кто когда-то вас поддержал, вдохновил, кто помог в сложный момент жизни, кто чему-то научил вас или дал нужный совет. Напишите письмо благодарности этому человеку и отправьте по почте или на электронный адрес.
Возможно, вы давно потеряли его контакты, или человека уже нет в живых. Напишите это письмо в любом случае. Чувство благодарности всё равно осенит вас.
Поблагодарите людей, оказавших влияние на вашу жизнь, за те дары, которыми они вас одарили.
Благодарственный список.
В минуты одиночества и ощущения, что вы одни в этом мире, и никто вам не поможет, вспомните не одного, а максимально большее количество людей, которые сопровождали вас на вашем жизненном пути.
Это могут быть как очень значимые и важные для вас люди, так и те, о которых вы обычно не думаете, и которых не вспоминаете, или вспоминаете очень редко. Либо вам кажется, что их вклад в вашу жизнь не так велик, но они подарили вам пусть и малые мгновения радости и счастья.
Например, сестра-акушерка, которая бережно приняла вас на руки, старший брат, который, когда вы были малышом, садил вас на плечи, первая учительница, прохожий, который отогнал злую собаку, врач, который сделал операцию и спас вашу жизнь. Все-все-все они достойны благодарности и добрых воспоминаний о них.
Возможно, когда вы составите этот список, вы уже не будете чувствовать себя таким одиноким.
я уже описывала ранее, так что вы можете ознакомиться с ним, перейдя по ссылке.
Очень важно поблагодарить не только других, но и себя, своё тело и свой мозг, которые неустанно работают и поддерживают нас всегда.
Поэтому я предлагаю ещё одно упражнение, которое особенно любили отдыхающие социально-оздоровительного центра "Лунный камень", где я некоторое время работала.
Желательно найти тихое спокойное место, занять удобную позу, закрыть глаза, можно включить тихую приятную музыку, уравновесить дыхание, и затем медленно говорить про себя:
Медитация "Благодарность"
"Мои руки, я благодарю вас за то, что могу прикасаться и держать. Мои руки, я благодарю вас.
Мои ноги, моя опора на этой земле. Я благодарю вас за то, что могу крепко стоять ходить. Мои ноги, я благодарю вас.
Мой позвоночник, мой стержень, я благодарю тебя за крепость и гибкость, за возможность прямо держать голову. Мой позвоночник, я благодарю тебя.
Моя голова, мой советник, я благодарю тебя за мудрые советы и добрые мысли. Моя голова, я благодарю тебя.
Мой организм, я благодарю тебя за то, что каждый орган выполняет свою работу. Каждая клеточка, каждая частица моего тела, вы нужны мне. Я благодарю тебя, мой организм.
С каждым вздохом я чувствую себя сильнее и здоровее. Потому что энергия благодарности - великая сила, которая свободно струится по всему моему телу. Отныне и навсегда".
Записаться на консультацию: What`s App, Telegram
+ 7 - 913 - 756 - 97 - 15
Автор: Евгения Куликова
Психолог, Дианалитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru