🤓Наравне с кровью, лимфа имеет для человека жизненно важное значение. Лимфа отвечает преимущественно за фильтрацию и избавление организма от токсинов. Об этом было известно с давних пор, ведь ещё древние греки называли лимфу «чистой водой». Она позволяет выводить из организма все вредные соединения и продукты их распада.
👉Для начала разберёмся, как устроена лимфатическая система и какие у неё функции, и действительно ли нужно её как-то специально очищать?
Лимфатическая система включает в себя:
✔️капилляры, сосуды, стволы и протоки — каналы, по которым тёчет лимфа
✔️лимфатические органы удаляют чужеродные вещества из лимфы, проводя «иммунный надзор»
✔️лимфа — бледно-жёлтая прозрачная жидкость, в которой присутствует большое количество лейкоцитов (иммунных клеток)
Лимфа выполняет следующие функции:
✔️возвращение воды и электролитов из тканей обратно в кровоток
✔️транспорт продуктов обмена, остатков мёртвых клеток и токсинов из тканевой жидкости
✔️обеспечение иммунной защиты
✔️транспорт липидов из кишечника в кровоток
🤓В отличие от кровеносной системы, лимфатическая система не имеет насоса (сердца).
Движение лимфы происходит за счёт:
✔️разницы концентраций веществ и давлений между тканевой жидкостью и лимфой
✔️сокращения стенок лимфатических сосудов и наличия в них клапанов
✔️сокращения скелетных мышц во время движения: мышцы сжимают лимфатические сосуды, проталкивая лимфу
✔️пульсации близрасположенных артерий
✔️сокращения диафрагмы во время дыхания
👉Под «чисткой» лимфы подразумевается нормализация тока лимфы и устранение лимфатических застоев. Лимфатические застои происходят из-за нарушения движения лимфы по лимфатическим сосудам, при этом тканевая жидкость перестаёт поступать в лимфатические капилляры и накапливается, формируя отёки. Но как мы уже выяснили, организм сам постоянно осуществляет лимфоток за счёт разных механизмов.
⁉️Однако есть факторы, которые могут приводить к сбоям в этих механизмах и нарушать нормальный лимфоток.
Причины нарушения работы лимфатической системы:
✔️Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Отсутствие физической нагрузки приводит к лимфатическим застоям, т.к. именно за счет сокращения мышц лимфатические сосуды сдавливаются и лимфа проталкивается.
✔️Большое потребление соли. Хотя для налаживания работы лимфатической системы часто рекомендуют диету с низким содержанием соли, последние исследования показали, что диета с высоким потреблением натрия не нарушает лимфоток. Это означает, что полностью исключать соль из рациона при отеках не нужно. Просто следует ее потреблять в пределах нормы - не более 5 г в сутки.
✔️Потребление высокого количества углеводов. Высокоуглеводная диета ведет к изменениям в микроциркуляции лимфы и нарушению жирового обмена.
Большое количество сахара в рационе приводит к размножению болезнетворных бактерий в микробиоме кишечника, которые вызывают воспалительные процессы, при этом идет большая нагрузка на лимфатическую систему, которая обеспечивает выведение токсинов и иммунных клеток.
Нарушения в работе лимфатической системы могут быть связаны с заболеваниями: ожирение, диабет 2 типа, атероскероз, сердечно-сосудистые заболевания. Ухудшение оттока лимфы приводит к разрастанию жировой ткани, нарушению липолиза, накоплению иммунных клеток и противовоспалительных цитокинов, что делает жировую ткань источником системного воспаления одним из факторов развития метаболического синдрома.
Ну и напоследок несколько слов о профилактике лимфатических застоев:
✅ Повышение физической активности. Полагаю не сложно выделить около 30 минут на бег, активную ходьбу или зарядку (вибрационные воздействия активируют лимфу: приседания, прыжки).
✅Упражнение для оттока лимфы из нижней части тела: лежа на спине поднять ноги вертикально вверх (можно опереться на стену). Находиться в таком положении 2-3 минуты (можно потрясти ногами в таком положении).
✅Снижение уровня простых углеводов. К ним относится сахар, глюкозно-фруктозный сироп, выпечка из муки высшего сорта, сладкие напитки, газировка.
✅С помощью механического воздействия: прессотерапия, LPG-массаж, самомассаж в направлении движения лимфы, похлопывания, "тряска конечностей". Обращайте внимание на противопоказания.
✅Нутрицевтики для улучшения лимфооттока. Травы, показавшие свою эффективность в снижении воспаления и отеков: календула, пион красный, астрагал, пустырник, кодонопсис, шалфей, красный клевер, одуванчик, кора зантоксилума. Кроме этого жидкий хлорофилл показал эффективность в снижении уровня воспалительных цитокинов и уменьшении отеков.
❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке
В телеграмм канале я более развернуто делюсь информацией о коррекции той ли иной симптоматики
#очисткаорганизма #детокс #чисткалимфы