Разминка в фитнесе и бодибилдинге, как и в любом виде спорта, очень важна. Этот процесс необходим для разогрева мышц тела, связочного аппарата, для подготовки сердечной и дыхательной систем к более интенсивным физическим нагрузкам. Правильная разминка снижает риск спортивных травм.
Разминочные упражнения разогревают все системы организма, участвующие в тренировке. Разогретые мышцы, связки и сухожилия более устойчивы к возможным травмам. Благодаря разминке увеличивается приток крови к тренированным мышцам, что обеспечивает им непрерывную подачу кислорода и других необходимых веществ. Это, в свою очередь, улучшает энергообмен и повышает эластичность соединительнотканных образований организма, участвующих в тренировочном процессе. Многократно повторяющиеся движения в суставах способствуют выделению необходимой
смазочной жидкости, которая защищает их от разрушения при нагрузке. Кроме того, процесс повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, повышает физический и психический тонус организма.
Стоит также отметить, что разминки помогают улучшить нервно-мышечные связи. Таким образом, разминка подготавливает многие системы организма к тяжелой силовой работе. Во время разминки у
спортсмена есть прекрасная возможность мысленно настроиться на всю тренировку, получить заряд мотивации и энергии.
Рассмотрим несколько секретов качественной разминки.
Кардиорадиация - это высокоинтенсивная анаэробная работа, постепенно увеличивающаяся до ее завершения. Это может быть бег, быстрая ходьба, подъём по наклонной поверхности, а также прыжки со скакалкой и т.д. Продолжительность такой разминки обычно составляет от 5 до 10 минут. Рекомендуется также выполнить несколько упражнений для повышения гибкости и эластичности основных групп мышц. Существуют также особенные разминочные сеты: в начале тренировки каждое упражнение следует выполнять по крайней мере один, а лучше два разминочных сета с легким весом при большом количестве повторений.
Общая разминка - это ритмичное движение больших групп мышц. Это почти не связано с упражнениями, которые должны выполняться на тренировке. Разминка выполняется сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая лодыжкой. Разминка должна быть достаточно интенсивной, чтобы "разогреть" все группы мышц, но она не должна Вас утомлять.
Основная цель заминки - нормализовать кровяное давление и восстановить дыхание, а также вернуть частоту сердечных сокращений к предтренировочному значению и удалить избыток крови из тренированных мышц. Цель этого аспекта тренировки - ускорить процессы восстановления. В качестве заминки можно использовать медленный бег до заметного эффекта расслабления в мышцах (возможно, более 20-30 минут!) или быструю ходьбу. Помимо этого, хорошая растяжка, при которой акцент следует делать в первую очередь на статическую, а не на динамическую растяжку также рекомендована в процессе заминки. В конце каждой тренировки следует делать тщательную растяжку тренированных мышц в течение 5-10 минут. Почему это должно быть выполнено? Растяжка мышц делает их более эластичными, а это значит, что мышцы становятся сильнее, а также ускоряет восстановление ваших мышц после их тяжелой работы во время тренировки.
Таким образом, разминка и заминка гарантируют минимальную вероятность получения травм, отсутствие усталости после тренировки, отличная техника выполнения упражнений, отличное настроение на тренировке и после неё.
СПОРТИВНЫЙ КЛУБ "О2"
Адрес: Москва, ВАО, ул. 11-я Парковая, д. 24
www.o2sport.ru
8(495)9656165
Источник:
https://bodyboom.club