Давайте немного поговорим о калориях, о том какую роль они играют в нашей жизни. Все мы знаем, что калория — это энергия, которую наш организм получает с пищей и тратит ее на физическую активность, метаболические процессы, а еще откладывает в жир (на наши бока). ⚡
Также, у каждого из нас есть базовый обмен веществ (его еще называют базальный) – это то количество энергии, что наш организм тратит на поддержание нашей жизнедеятельности, когда мы находимся в состоянии покоя – дышим, лежим, спим, перевариваем пищу. 🛌🏻
На все это тратится примерно 60% энергии. Всю оставшуюся энергию мы тратим на двигательную активность (это то, что мы делаем в быту – ходим, общаемся, моем посуду, испытываем стресс или занимаемся спортом). 🚶♀️
Для каждого человека дневная потребность в калориях индивидуальна и зависит от веса, пола, возраста, мышечной массы, уровня активности и образа жизни.
Зная все это, мы имеем возможность скорректировать свое питание, образ жизни и получить нужный результат. 👌🏻
И как бы человек ни старался похудеть, если он потребляет больше калорий, чем тратит, то эти излишки (ВСЕГДА) откладываются в виде жира. Это аксиома.
Очень часто слышала фразу «Я почти ничего не ем, но все равно поправляюсь».
Нам просто кажется, что мы «ничего не едим». Если мы не поставляем никакой энергии нашему организму, то ей просто неоткуда взяться. На бегу съеденный пирожок или пироженка могут иметь чуть-ли не половину суточной калорийности, а мы не придаем этому значения. А про многие «вроде бы легкие» перекусы вообще полностью забываем.🥐🌭🍌
И наоборот, если человек сжигает больше калорий чем потребляет, то организм, в качестве энергии начинает использовать жировые запасы. Только при дефиците калорий можно снизить вес.🌟
Если же мы будем поддерживать баланс потребляемых и потраченных калорий, то вес изменятся не будет.
Не редко, желающие похудеть, садятся на диету, которую им кто-то порекомендовал, или сами «нарыли» в просторах интернета. И не задумываются, что просто резко урезать свою калорийность недостаточно. Да, это даст временный результат, но потом, как правило, вес возвращается. Всю жизнь на жесткой диете не просидишь, а после голода и стресса во время диеты, человек начинает питаться также, как это делал раньше. В некоторых случаях доже больше, чем раньше.🤤
Кроме подсчета самих калорий, в основе любого похудения или набора массы всегда лежит соотношение белков, жиров и углеводов. Баланс этих нутриентов поддерживает здоровье и помогает правильно функционировать нашему организму.⚖️
Белки являются строительным материалом нашего организма, хорошо насыщают и помогают нарастить мышцы. 🏋🏻♂️
Жиры поддерживают энергетический баланс и помогают усвоению витаминов, влияют на состояние кожи и волос. 👸🏼
Углеводы - это основной источник энергии и клетчатки.💃🏻
Если мы хотим иметь мышцы, похудеть, привести свое тело в порядок, необходимо считать белки, жиры, углеводы и количество калорий.
Питайтесь правильно, не злоупотребляйте сладостями и фастфудом, регулярно двигайтесь и вы получите то тело, о каком мечтаете!🧘🏼♀️