Друзья, мы поговорили с вами о женском здоровье. Пришло время уделить внимание мужчинам.
Мужской климакс (андропауза) – комплекс изменений в организме мужчины, связанный со снижением выработки мужских половых гормонов (особенно тестостерона), чаще на фоне общего старения организма.
🎯 Причины преждевременной андропаузы:
1) Наследственная предрасположенность
2) Нездоровый образ жизни (алкоголь, курение, наркотики)
3) Прием ряда лекарственных средств (некоторые снотворные, глюкокортикоиды, нейролептики и антидепрессанты снижают выработку тестостерона).
4) Воспалительные процессы в яичках и их придатках (снижается количество клеток, продуцирующих тестостерон или их работоспособность)
5) Хронические заболевания (такие как гипертония, сахарный диабет)
6) Хронический стресс. Синтез кортизола – гормона стресса идет из того же вещества (холестерол), что и тестостерона. При постоянном стрессе синтезируется много кортизола, большая часть холестерола тратится его синтез, и выработка тестостерона снижается.
❗️Клиника.
Самый частый симптом – снижение либидо.
Также есть группа симптомов, напоминающих менопаузу:
✔️«Приливы» - потливость, ощущение «жара в теле»
✔️Тахикардия
✔️Внезапные скачки артериального давления
✔️Приступы удушья, одышка.
Общие симптомы: слабость, головные боли, утомляемость, сонливость, ухудшение памяти.
👇Специфические признаки по системам:
🔸️Кожа – снижение волосяного покрова, дряблость и сухость кожи, появление морщин
🔸️ЦНС – ухудшение внимания и памяти, перепады настроения
🔸️Сердечнососудистая система – гипертония, тахикардия, боли в области сердца
🔸️Эндокринная система – ожирение, снижение либидо, толерантности к инсулину
🔸️Опорно-двигательная система – снижение мышечной массы, плотности и прочности костей, боли в костях.
❗️Без своевременной коррекции дефицита половых гормонов возрастает риск развития гипертонической болезни, инфаркта миокарда, атеросклероза, сахарного диабета, депрессии.❗️
Диагноз ставится врачом после полного обследования на основании жалоб, клиники и обязательно – анализа половых гормонов.
Лечение должно подбираться строго индивидуально учетом причины, клиники, сопутствующих заболеваний и наличия противопоказаний.
📎Заместительная терапия при дефиците андрогенов.📎
📍Андрогенный дефицит – это комплекс симптомов нарушения репродуктивной, копулятивной функции, опорно-двигательного аппарата, обмена углеводов и липидов, психосоматического поведения.
📌Современные методы лечения можно разделить на 2 группы:
1️⃣ Терапия, направленная на выработку собственного тестостерона.
Суть первого метода – прием препаратов хорионического гонадотропина. Он по структуре схож с лютеинизирующим гормоном, который стимулирует выработку тестостерона. Лечение возможно, если половые железы пациента работоспособны.
Препарат противопоказан при раке простаты.
2️⃣ Заместительная терапия (получение тестостерона извне)
Заместительная терапия
тестостероном назначается чаще и позволяет корректировать все расстройства. Повышается либидо, наблюдается прирост мышечной массы и плотности костей. Анализы тоже подтверждают эффективность лечения: повышается уровень гемоглобина, снижаются липопротеиды низкой и очень низкой плотности.
Препараты тестостерона также противопоказаны при раке предстательной железы, молочной железы, гематокрите выше 54%, при тяжелых формах сердечной недостаточности, ночного апноэ, интравезикальной обструкции.
❗️Назначение и прием препаратов идет под обязательным контролем уролога (андролога), с контрольными осмотрами, пальцевым ректальным исследованием, сдачей ПСА и гематокрита – раз в 3 месяца в первый год, далее – ежегодно.❗️
✅️10 НУТРИЕНТОВ при низком ЛИБИДО У МУЖЧИН ✅️
📌ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
📌Андростендион
📌Аргинин
📌Витамин Д
📌Цинк
📌Фолиевая кислота
📌Комплекс витаминов группы В
📌Элеутерококк
📌Гинкго билоба
📌Йохимбе
📍Питание и БАДы для тестостерона📍
Сбалансированный мужской рацион отличается от сбалансированного женского, т.к. у организмов разный гормональный состав, а гормоны синтезируются из пищи, поступающей извне.
Важным отличием является высокий уровень тестостерона – гормона, который отвечает не только за половое влечение, но и за рост мышц, минерализацию костей, участвует в обмене белков, углеводов и жиров.
Обмен веществ у мужчин идет интенсивнее, чем у женщин, им требуется больше калорий, больше витаминов и микроэлементов.
Также на потребность в калориях и питательных веществах влияет возраст, вид физической активности, наличие сопутствующих заболеваний.
📍18-20 лет
Это период активного созревания мужского организма, еще не закрыты зоны роста. В этот период рекомендуется употреблять от 3200 до 5200 калорий в сутки. Пить необходимо 30-40 мл на килограмм веса. Особенно важно потребление белковых продуктов (яйцо, нежирное мясо, рыба, птица).
📍30 лет
Потребление калорий рекомендуется снизить на 500 калорий от того, что было 10 лет назад. В противном случае мужчине грозит прибавка 2-4 лишних кг в год.
Так как мышечная масса постепенно уменьшается, в рационе нужно поддерживать уровень легких белков и ПНЖК, а также сложных углеводов.
Также рекомендуется добавить продукты с содержанием витаминов А, Е, С, В1.
📍40 лет
Начинает снижаться выработка тестостерона, замедляется обмен веществ, склонность к откладыванию жира возрастает.
Рекомендуется сократить количество насыщенных жирных кислот в пользу рыбы, орехов, авокадо. Мясо тоже нежирное: курица, говядина, крольчатина, индюшатина.
А также заменить сахар на сложные углеводы.
📍50 лет
Продолжается снижение темпа метаболизма, уровня тестостерона, высок риск абдоминального ожирения.
Рекомендуется уменьшить калораж. Так как высок риск атеросклероза, уменьшить количество насыщенных жиров. Добавить цельнозерновых культур, овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Минимизировать количество простых углеводов, сахара.
📝 В любом возрасте рекомендовано минимизировать потребление:
🚫Алкоголя, особенно пива (источник аналога женских половых гормонов)
🚫Мучного, сладкого
🚫Жирного мяса, копченостей, полуфабрикатов
🚫Соевые продукты (содержат аналоги эсторгена)
✅️Дополнительно в любом возрасте можно добавить продукты, которые воздействуют на выработку тестостерона⬇️
🌱Имбирь
Проведено исследование, по результатам которого через 3 месяца после ежедневного употребления имбиря в пищу у мужчин с проблемами фертильности тестостерон повысился на 17,7% от исходного.
🐚Устрицы
Полезны за счет высокого содержания цинка, дефецит которого может привести к гипогонадизму.
🍑Гранаты
60 человек употребляли гранатовый сок в течение двух недель, показатели их тестостерона выросли на 24%.
🥬Зеленые листовые овощи
Богаты магнием. При исследовании добавление магния в пищу повысило уровень тестостерона как у группы лиц, ведущих сидячий образ жизни, так и у спортсменов. Но у второй группы результат был лучше.
🧅Лук
Источник антиоксидантов. В эксперименте мышей в течение месяца ежедневно кормили луком. Результат положительный – их тестостерон значимо повысился.
❗️БАДы для тестостерона📝
✅️ Витамин Д
- Синтез андрогенов (доказаны взаимные годичные колебания уровня витамина Д и тестостерона, а также приобретенный гипогонадизм при низком уровне витамина Д)
- Сперматогенез (при приеме витамина Д улучшается подвижность, морфология и акросомальная реакция сперматозоидов)
- Созревание сперматозоидов
Примеры брендов-производителей: Life Extention, Jarrow Formulas, Thorne
✅️Мелатонин
- участвует в регуляции выработки гонадотропинов в гипофизе, которые по принципу обратной связи активируют выработку тестостерона.
- также за счет активации работы митохондрий влияет на расходование энергии, поддержание массы тела
- поддерживает режим «сон-бордствование», что важно для нормального функционирования нервной системы
Препараты: синтетический аналог гормона шишковидного тела (эпифиза) мелатонина – Соннаван, также Велсон, Мелаксен, Меларитм.
✅️Цинк и селен
Установлена связь между дефицитом этих микроэлементов и повышением риска аденомы простаты, снижением акросомальной реакции сперматозоидов, снижением уровня тестостерона.
Препараты: Селцинк Плюс, Цинк+Селен
✅️Витамины группы В
- улучшают проводимость импульсов по нейронам
- обязательные элементы синтеза инсулина, кортизона, половых гормонов и нейромедиаторов (отвечают за настроение и работу мозга)
- участвуют в росте и делении клеток.
✅️Витамин А
Стабилизирует мембрану сперматозоида, увеличивает его подвижность, участвует в регуляции сперматогенеза.
Ну как вам, друзья, статья была полезной? Что нового узнали для себя?👇 Напишите, пожалуйста, в комментарии.
#тестостерон #либидо #здоровье_с_говорухиной #мужчины #андропауза