📊Нормы ежедневного потребления йода (ВОЗ, 2008г)

🧑‍🍼Новорожденные и дети до 2-х лет = 90мкг/сут (максимум до 180мкг/сут)
👶Дети старше 2-х лет = 100-150мкг/сут (максимум до 180мкг/сут)
👨Взрослые = 150-200мкг/сут (максимум до 500мкг/сут)
🤰Беременные и кормящие = 250мкг/сут (максимум до 500мкг/сут)

⚠️Предел безопасного потребления йода = 1000мкг/сут.

❓Чем восполняем или профилактируем недостаток йода?
💁Калия йодид или любой препарат, его содержащий.
Для профилактики (с учетом не очень полноценного питания) прием должен быть ежедневным.
🐟При более рациональном питании, но редком употреблении рыбы и морепродуктов, прием йода - не реже 3 раз в неделю.

‼️Как долго? ВСЕГДА!
Но, если ваш рацион содержит достаточно источников йода, то, конечно, сработает заповедь «да будет пища ваша - лекарством вашим».

📊Содержание йода в продуктах питания (в 100граммах):
🔹Морская капуста = 300мкг (поэтому у японцев нет йод дефицита!)
🔹Морепродукты = 100мкг
🔹Морская рыба = 50мкг, а речная рыба = 5мкг
🔹Яйца, фасоль = 20мкг
🔹Шампиньоны = 20мкг
🔹Молочные продукты = 10мкг
🔹Крупы, мука = 9мкг (а что, тоже нормально, можно ведь и килограмм каши съесть)
🔹Клюква – лидер среди северных ягод по содержанию йода = 350мкг йода в 100гр!

🧂Йодированная или морская соль: 1 г. соли содержит 77мкг йода, при использовании йодированной соли в ежедневном рационе, вы гарантированно получите суточную порцию йода.

🙇Не хотите пользоваться солью, не любите клюкву и забываете пить таблетки?
🙋Попробуйте сушеные морские водоросли, всего 1 чайная ложка в день обеспечит вас необходимым количеством йода!

🤗Будьте здоровы!