Разминка.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил сегодня только 5 серий, но зато попытался каждый подход в серии делать максимально, т.е. до боли. Это я называю вариативностью выполнения упражнений. Перед рабочими сериями выполнил одну серия СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Очень всем советую так делать перед упражнениями на верхнюю часть тела.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Шаги-выпады с блином от штанги 20 кг в руках над головой - 20 шагов
Подтягивания на перекладине до груди - 10 повторений
Отдых - для восстановления дыхания. У меня он был от 30 до 45 секунд после первого круга
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на спец тренажёре(икроножные и кабаловидные МВ) - одна серия
Опускание предплечий вниз с верхнего блока(трицепс) - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
Сведение бёдер на спец тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс)- одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
