🤔За неделю минус 7см в объёмах - это мало или много?
*На написание заметки вдохновила клиентка, которую сейчас веду.
Как относиться к результату, который не соответствует твоим фантазиям?
Что мы хорошо умеем делать, так это ругать себя, винить и стыдиться.
✋️ 🛑 СТОП
Прежде чем накручивать и запускать мыслемешалку о своей никчёмности, проведите анализ действий. По факту - что сделано, сколько раз. Сравните с планом (нужен сначала план, что вы собрались делать в каком объёме, количестве раз и т.д.)
👇Пример.
✅️Планирую - каждый ужин проводить в компании порции салата и порции белка. Каждый вечер, 7 дней в неделю. Чтоб похудеть на 1 кг.
✅️По факту - похудела на 400гр.потому что таких ужинов было 4 из 7. То муж роллы заказал. То друзья с пивком и сухариками неожиданно нагрянули. То я, не подготовила подходящую еду(не закупила,не приготовила и т.д.), уставшая пришла домой и налопалась бутербродов с колбасой.
Расстраиваться ли в этом случае?
Считаю, что НЕТ.
Поменялся 1 элемент - подобных ужинов не было, а тут они появились. Аж 4 из 7. А 4 - это больше,чем 0.
Всё просто⤵️
Человек это система. Каждый элемент системы влияет на всю систему в целом. Изменение даже одного из элементов приводит к изменению всей системы.
Это о том, что обесценивать даже небольшие изменения не стоит. Отмечайте, что вы уже поменяли в своей системе за определённый промежуток времени.
Маленькие шаги незаметны, но важен каждый☝️. Не видите их - испытываете чувство вины и/или стыда.
Учитесь наблюдать, замечать и перечислять всё, что изменилось. Ведите список, трекер, заметки. Всё, что поможет сравнить ваши "до/после".
Тогда придёт чувство удовлетворения вместо раздражения на себя/на результат.
👇Пишите, что у вас поменялось за неделю?
✔️Подписывайтесь в сообщество в ВКонтакте, там есть эфиры, которых нет тут.
✔️И присоединяйтесь в Телеграмм-канал, там много информации для самостоятельного изучения, листайте выше.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог.
#до и после #похудение #лишний вес