Фитнес-тренер Александр Карпов рассказал россиянам, как быстро прийти в тонус к Новому году. Кому не хочется начать новый год, как новую жизнь, будучи в хорошей физической форме? В беседе с изданием "Спорт-Экспресс" Карпов дал советы, которые помогут ускорить преображение и подойдут как для тренировок в зале, так и для домашних упражнений.
Первое правило - тренироваться регулярно. В этом поможет план, составленный опытным специалистом.
"Форма — это совокупный и накопленный эффект от тренировок и пищевого поведения. Ее проще поддерживать, чем набирать с нуля. Поэтому чем раньше начать, тем лучше будет результат. Следует серьезно отнестись к этому процессу", - сказал эксперт.
Вторая составляющая хорошей формы - правильное пищевое поведение - требует контроля за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе.
"Следует потреблять достаточное количество белка, чтобы сохранить, а в некоторых случаях и нарастить мышцы", - добавил Карпов.
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить, однако в этом процессе есть множество нюансов, учесть которые поможет специалист в области питания и фитнеса.
Кроме того, Карпов перечислил упражнения, которые помогут поддерживать тонус мышц. Например, приседания: для начала достаточно 10-15 приседаний по 3-4 подхода. Затем можно постепенно увеличивать количество повторений. Подойдет для тренировок и упражнение скалолаз. Его выполняют в планке, поочередно подтягивая согнутые ноги к груди. Выполнять упражнение следует 30-60 секунд за один подход. В комплекс входят и отжимания: новички могут выполнять их на коленях, а более опытные спортсмены - на прямых ногах, можно начинать с 10-15 отжиманий за один подход. Все это можно выполнить дома, а для тех, кто занимается в спортзале, есть комплекс занятий с отягощением.
Например, приседания со штангой, жим гантелей стоя, подъемы на бицепс с гантелями, французский жим с гантелями лежа. Все упражнения выполняются по очереди. Отдых между подходами составляет одну минуту. Желательно сделать 4-5 подходов по 15 повторений.
На пути к красивой фигуре стоит помнить, что для достижения устойчивого результата нужен определенный срок.
"Надо понимать, что за пару недель до Нового года не сделать себе кубики на прессе", - заключил фитнес-тренер.
Ранее фитнес-тренер Юлия Серебрякова заявила, что тренировки и особое меню помогут быстро похудеть к Новому году.