Внутренний критик, за или против нас?
Порой, он бывает чертовски прав, например после гулянки, на которой ты потратил половину своей зп, утром в зеркале встречает тебя с укором и мыслью "как можно быть таким бестолковым!"
Строгий, заботливый, внимательный, а главное, дело говорит!
Но вот ты случайно разбиваешь бокал в гостях - ерундовое происшествие, но ты в нем застрял и позже, перед сном, ты ворочаешься и не можешь уснуть, в голове крутится фраза:
"я просто рукожоп, не надо было идти, я знал, что так все и будет".
Вопрос, этот критик вообще на чьей стороне?
Он жесток, коварен и несправедлив, а иногда умен, внимателен и заботлив.
Как это работает? Откуда эта двойственность? Справедливы ли эти мысли? Что со всем этим делать?
Обо всем по порядку.
Критик - важная часть психики и его задача контролировать и анализировать полученный опыт, подавлять деструктивные идеи, давать оценку, выявлять причинно-следственные связи, мотивировать на развитие и рост.
Проблема начинается, когда внутренний критик уже не фильтр и помощник, а основа мышления.
Как это распознать?
*Самокритика заглушает остальные мысли
*Испытываемые эмоции не соответствуют обстановке или происшествию
*Внутренняя инициатива быстро пресекается
*Сложно объективно оценивать ситуацию
*Ваше мнение о себе сильно отличается от мнения окружающих
*Амбиции сходят на нет
Фразы и мысли, которые возникают в голове:
× куда я вообще лезу, это недостижимо
× я неудачник, со мной всегда так
× они не оценили, то, что я делал, значит сделал плохо
× эти воспоминания меня мучают
× все получилось хорошо - но мне просто повезло, случайность
× отец (кто угодно) так был прав!
Причины этих установок - систематическая критика, вас, ваших поступков и идей значимыми другими - родителями, родными, учителями, близкими, руководителями, чьё мнение воспринималось как авторитетное.
Постепенно сформировались убеждения, что любовь нужно заслужить, похвалу нужно добиваться, ласка и внимание - только по особому поводу, нет слова хочу - есть слово надо
и прочие деструктивные способы взаимодействия с миром
Вы должны знать - это неправда и тогда вы не могли на это повлиять.
Хорошая новость в том, вы в состоянии это исправить. Вы на пороге позитивных изменений в жизни:
+ Задайтесь целью разделить мысль и действие (пришла негативная мысль, что не получится - отложите её до завтра, продолжайте действие ничего не меняя, сконцентрируйтесь на деятельности)
+ Окружите себя людьми, для которых уважение личных границ, желаний и амбиций - норма. Теми, с кем вы чувствуете спокойствие, радость, прилив сил
+ Любовь, принятие, заботу, ласку, уважительное отношение вы можете получать всегда, просто так и для этого ничего не требуется.
+ Внимательно проанализируйте, кто в вашем окружении до сих пор следует негативным сценариям по отношению к вам? Постарайтесь дистанцироваться от этих людей.
+ выделяйте определённое время в одиночестве для разбора негативных установок (каким образом действовать опишу подробнее ниже)
Итак, "у меня есть мысль и я её думаю".
Как практически изменять внутренние установки при помощи размышлений.
0. Запастить терпением и уверенностью, возможно заручиться поддержкой близкого человека или психолога. Приступим!
1. Чьи это слова? Кто говорил мне так же раньше?
2. Что я чувствовал в прошлом в этот момент (обидно, несправедливо, жестоко, плохо, неправильно)
3. Помогают мне эти чувства или тормозят и мешают?
4. Мешают? Да, я и раньше понимал, что это неправильно, сконцентрируюсь на этом. ЭТО НЕПРАВИЛЬНО, ЭТО НЕ МОИ СЛОВА И МЫСЛИ.
5. Есть ли контраргументы, почему было ощущение обиды, несправедливости? (Я старался; мне нравилось то, что я делал; я вкладывал силы и время, но это обесценивали и т.д.)
6. Я по привычке слышу эти установки, они не мои, сейчас я вправе выбирать другую оценку своим действиям по отношению к себе и к другим людям.
7. Я делаю то, что мне нравится, как мне нравится, когда мне нравится.
8. Я хвалю себя просто так, по любому поводу.
Негативное критическое мышление - то, с чем можно справляться, ведь, в конечном счёте, личное спокойствие, гармония и психологическая независимость - вот наша задача.
Ты - самый важный человек на свете.
Что идёт рука об руку с негативным мышлением и имеет те же корни?