Как бы ни была тонка грань между "нормальным" и "не нормальным", она все же есть.
Нормально:
примерять одежду, чтобы оценить изменения в теле в процессе снижения веса или регулярных тренировок.
⠀
Ненормально:
каждый день по несколько раз подходить к зеркалу, проверяя складки на теле и целлюлит, испытывая негативные эмоции от неудовлетворения собственным телом.
Нормально:
в компании близких, за праздничным столом испытывать ощущение, что переели, дискомфорт от наполненности желудка.
⠀
Ненормально:
систематически переедать до ощущений тошноты (не реже раза в неделю), переполненность желудка до общего дискомфорта, отсутствие контроля в темпе употребления пищи и её количества.
Нормально:
стараться меньше есть после периода, когда режим был некомфортным, присутствовала жирная пища, много сладкого. Нормально стараться вернуться в режим для поддержания здорового веса.
⠀
Ненормально:
регулярно устраивать разгрузочные дни на кефире или соках и подобных им типах питания, стараясь скомпенсировать переедания и похудеть за пару дней.
Нормально:
реагировать едой на стресс. Так случается. Стресс бывает разным, и еда порой служит легкодоступным и быстрым источником замещения эмоций.
⠀
Ненормально:
потеря контроля и переедание на фоне стресса случаются часто и приводят к избыточному весу и увеличению эмоционального напряжения: вины, гнева, стыда за съеденное.
Нормально:
планировать рацион зараннее, составлять продуктовую корзину и план приготовления на пару дней вперед. Затрачивать на это некоторое время среди дня.
⠀
Ненормально:
если все мысли крутятся вокруг еды; в попытках есть только «что-то полезное» избегать некоторые категории продуктов; вступать в «марафон отказов».
Нормально:
пропустить какой-то приём пищи из-за повышенной занятости или болезни, когда аппетит снижен.
⠀
Ненормально:
регулярно отказываться от ужинов или пропускать обед, урезать калорийность больше положенного, думая, что таким образом быстрее будет достигнут результат.
На обучении «Психология и консультирование в нутрициологии» мы рассматриваем инструменты осознанного питания, шкалы сытости и различия между психологическим и физиологическим голодом, контроль уровня стресса, которые помогают в нормализации пищевых паттернов для достижения целей и поддержания здоровых отношений с едой. Приглашаем Вас пройти бесплатный марафон к обучению и получить сертификат!