Терапевт рассказал об опасности увеличения холестерина, и назвал способы его регулировки

На просторах интернета, да и в программах на телевидении достаточно часто можно услышать определение хорошего и плохого холестерина.

Под хорошим подразумевается липопротеин высокой плотности. Это тот тип холестерина, который отвечает за очищение стенок сосудов от избытка холестерина других типов. Благодаря ему растворяются атеросклеротические бляшки, и поддерживается высокая эластичность сосудистых стенок.

Плохие же липопротеины имеют более низкую плотность, и несмотря на необходимость организму, их превышение значительно увеличивает риск ишемической болезни сердца.

Очень важен баланс этих двух типов холестерина. Так как при его нарушении возникает атеросклероз, который характеризуется отложением бляшек в наших сосудах. Это заболевание опасно как само по себе, так и в качестве причины других серьезных болезней.

Атеросклероз — отложение холестериновых бляшек в сосудах

Неочевидные причины высокого холестерина в крови

* Начнем с того, что есть связь между холестерином и инсулином с глюкозой.

Чем больше вы едите углеводов, чем больше вы едите сахара и сахаросодержащих продуктов, тем выше будет уровень вашего холестерина.

* Любые заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит и др.) всегда приводят к высокому уровню холестерина.

Повышенный уровень стресса, повышенный уровень именно гормона стресса в нашей крови и перманентный продолжительный стресс будет повышать уровень холестерина.

* Еще один немаловажный фактор — это наследственность, генетика. Есть такое понятие, как семейная гиперхолестеринемия. Это группа наследственных заболеваний, приводящих к раннему формированию и ускоренному прогрессированию атеросклероза и сопряженных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

Ну и конечно же очевидные причины

Допустим, вы сидите на безжировой (низкохолестериновой) диете. И если холестерин не поступает извне, организм начинает компенсировать этот недостаток. И с увеличенной силой производит собственный холестерин. И мы видим повышение его в крови.

Поэтому должно быть правильное соотношение растительных и животных жиров.

Так же как и недостаток, так и избыток насыщенных жиров, особенно в сочетании с сахаром (тортики, выпечка) приводит к негативным последствиям для нашего холестерина.

Избыточное потребление выпечки способно повысить уровень холестерина в крови

Как без лекарств снизить уровень холестерина

Тут нужно вернуться к причинам.

Потому что избавившись от причины, мы избавимся и от следствия. А высокий холестерин — это следствие.

• Сначала надо проверить вашу щитовидную железу. Обратитесь к врачу, он сделает УЗИ, посмотрит гормоны щитовидной железы и сделает вывод: связан ли ваш высокий холестерин с неправильной функцией щитовидной железы.
• Работа с инсулинорезистентностью. То есть нужно скорректировать свой рацион. Это трехразовое питание, отказ от перекусов, отказ от простых углеводов.

Работа с инсулинорезистентностью это работа с вашей едой, то есть
отказ от простых углеводов особенно в сочетании с насыщенными
жирами.

• Это стопроцентный отказ от трансжиров.

И недостаточно отказаться только от маргарина. Трансжиры
присутствуют во многих неочевидных продуктах. В вашей любимой
выпечке, в булочках, в чизкейках, в покупных сладостях, в
полуфабрикатах. Подробнее о трансжирах читайте в моей прошлой статье.

• Еще важно учиться управлять стрессом. Как я уже говорил высокий уровень гормонов стресса ведет к повышению холестерина в вашей крови, и стресс-менеджмент будет очень полезным навыком в работе с высоким уровнем холестерина.
• И еще один прекрасный способ снизить уровень холестерина — это физическая активность.

Велопрогулки, как и другие кардионагрузки, особенно полезны для снижения уровня холестерина

Причем любая физическая активность. Необязательно занятия в спортзале, с железом. Это могут быть танцы, йога, велопрогулки, бег. Особенно полезны любые кардионагрузки.

Главное, чтобы вам это приносило удовольствие. Так вы будете еще и снижать уровень стресса.

Но это вовсе не значит, что побегав по беговой дорожке недельку ваш уровень холестерина снизится. Это нужно делать на постоянной основе, не ежедневно, но хотя бы несколько раз в неделю.

А физическая активность, хотя бы ходьба, и пресловутые семь тысяч шагов — это обязательное условие для снижения уровня холестерина и вообще в принципе для здоровья вашего организма в целом.

Статья исключительно ознакомительного характера.
Консультируйтесь со специалистом перед применением рекомендаций, не занимайтесь самолечением.

Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!