В зимние месяцы мы меньше двигаемся и, соответственно, меньше энергии расходуем. За это время многие набирают лишний вес, а потом всеми силами стараются похудеть к летнем сезону. Рассказываем, как не накопить лишние килограммы.
Рекомендациями специалистов делится ресурс health.mail.ru.
Почему зимой появляется лишний вес
Для выяснения причин набора лишних килограммов зимой британское издание Daily Mail опросило своих читателей. С такой проблемой имеют дело почти 60% опрошенных: они прибавляют за зиму 2-3 килограмма. Многие сослались на холод и недостаток светового дня – при таких условиях гораздо больше хочется есть калорийную пищу, чем ходить в спортзал. Так ответил каждый третий опрошенный.
Не помогают худеть и новогодние праздники, в которые не обойтись без богато накрытых столов. Каждый четвертый пожаловался именно на разнообразные угощения в качестве причины набора веса.
Со своей стороны врачи выяснили, что зимой многие больше едят, употребляя больше калорий. Короткий световой день и холод сказываются на вкусовых привычках – предпочтение отдается углеводам для более активной выработки серотонина – его в хмурую погоду не хватает, в отличие от летней и солнечной.
Однако не набирать лишние килограммы зимой вполне возможно. Для этого можно воспользоваться несколькими советами.
На что обратить внимание
Физическая активность – стоит двигаться так же активно, как в летнее время, невзирая на скользкую дорогу и холод. Сидячий образ жизни, как показало исследование, зимой ведут жители 18 стран. Так что любителям тренажеров не стоит отказываться от походов в спортзал. Перерыв в тренировках даже на 3 недели приводит к набору лишнего веса и повышению уровня холестерина в крови. Если вы не фанат спортивных тренировок, можно ходить пешком каждый день. Хороши также лыжи, коньки и санки.
Питание необходимо сбалансировать. Это важно в любое время года, чтобы избежать экстренной потребности сесть на диету. В рационе должны быть овощи из-за их низкой калорийности и полезной клетчатки. Их хорошо добавлять в гарнир, в супы, делать салаты. Ежедневная норма овощей, согласно рекомендациям ВОЗ, составляет 400 г. Среди супов стоит предпочитать те, которые сварены на бульоне, более калорийные на сливках и с сыром лучше исключить.
Другим бесспорно полезным продуктом является жирная морская рыба, она способна хотя бы частично восполнить сезонный дефицит витамина D. Этот витамин помогает укрепить кости, он необходим для обмена веществ. Он также улучшает настроение – так что есть углеводы, чтобы справиться с унынием, не придется.
Водный баланс. Пить достаточно воды необходимо и в зимнее время. Недостаток жидкости провоцирует замедление метаболических процессов, тогда съеденная пища легко отложится лишними килограммами. К слову, вызывает обезвоживание алкоголь – его чаще пьют зимой, особенно в праздничные дни. Так что потреблению жидкости стоит уделить особое внимание. Не следует также путать чувство голода с жаждой. Иногда после стакана воды уже есть не хочется.
Хороший сон – от его качества зависит наше здоровье и самочувствие. Продолжительность сна также сказывается на весе. Те, кто спит меньше 7 часов в сутки, сталкивается с ожирением значительно чаще, чем те, кто спит от 7 до 9 часов. Нехватка сна может провоцировать обострение чувства голода, поскольку вырастает концентрация гормона грелина, он регулирует аппетит. В зимнее время многие стараются съесть побольше вредного, так что плохой сон станет еще одной причиной ухудшения ситуации.
Специи. Не стоит возлагать на них слишком большие надежды. Они не избавят мгновенно от лишних килограммов, хотя регулярное их употребление может этому способствовать. Особенно эффективны базилик, кардамон, корица, кориандр, чеснок, имбирь, куркума и черный тмин. Если их добавлять в пищу, можно добиться позитивного влияния на вес, охват талии и индекс массы тела. Эффект заметен при ежедневном употреблении этих приправ в течение 4–16 недель.
В любом случае важно вести здоровый образ жизни круглогодично. Тогда проблема лишнего веса может не возникнуть.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».