Если бы эта статья могла улучшить качество вашего сна на 10%, это уже был бы невероятный успех! Мы переживаем своего рода эпидемию бессонницы, количество людей, у которых проблемы со сном, заметно увеличивается.
«Я не сомкнул глаз прошлой ночью»
У каждого в жизни могут быть перепады качества сна, ведь это своего рода лакмусовая бумажка того, как мы себя чувствуем. Нам может быть трудно заснуть, потому что мы получили плохие или хорошие новости.
Если вам скажут, что вы выиграли 100 миллионов и можете забрать их завтра утром. Не думаю, что эта хорошая новость поможет вам заснуть. Вы, конечно, больше не будете беспокоиться об оплате счетов, о проблемах, которые, возможно, не давали вам спать раньше, но выигрыш также может не дать вам сомкнуть глаз.
Любая положительная или отрицательная эмоция может быть причиной бессонной ночи.
Сегодняшний текст не предназначен для людей с серьезными проблемами со сном. Он предназначен для тех, кто иногда испытывает трудности с засыпанием, хотя также может помочь и «страдающим хронической бессонницей» сделать то, что не всегда рекомендуется: перестать пытаться контролировать свой сон, чтобы заснуть.
Ведение дневника сна, понимание во сколько мы ложимся, во сколько просыпаемся и т. д. это хороший способ стать более осознанным. Тем более сегодня много всяких умных часов, чтобы фиксировать это, но более точным и не вызывающим беспокойство способом.
Дело не в мыслях, а в том, как ты к ним относишься
Многие люди не в состоянии по-настоящему уловить разницу между мышлением и осознанием того, что они думают, между наличием определенных мыслей и знанием того, что они у них есть.
В области психологии этот вопрос имеет эзотерическое название: метапознание «над мышление». Но это не размышление о мыслях, которые у нас есть, а способность наблюдать за своими мыслями и понимать, что это «мысли», а не абсолютные истины.
Почему это полезно? По миллиону причин, но в нашем конкретном случае, чтобы помочь нам отпустить все те мысли, которые могут помешать нам уснуть.
Почему вы думаете об этих вещах? Это же не просто ошибочное убеждение. Если я скажу вам, что это неправда, что не качество сна определяет вашу работоспособность на следующий день, вы мне не поверите... и вам лучше так и сделать! Это о нашем внутреннем контроле, который мы включаем, когда что-то идет не так.
Если у вашей машины начинаются проблемы, во время движения по шоссе, вам необходимо сохранить контроль над происходящим, ведь на карту поставлена ваша безопасность. То же самое не работает внутри нас, это все равно, что перестать обращать внимание на дорогу, чтобы сконцентрироваться на тех странных звуках, которые мы слышим.
Контроль, который контролирует
Каждый раз, когда задействована автоматическая или полуавтоматическая функция, сознательный контроль может вызвать короткое замыкание. Например: я ложусь и чувствую, как мой сердечный ритм учащается, так как я боюсь, что не смогу заснуть, эти данные будут записаны как что-то очень важное.
Если я не знаю, что это ускорение нормальное и, скорее всего, мимолетное, я начну задавать себе вопросы типа: «вот сейчас нам как раз нужна тахикардия, вот увидишь, я вообще спать не буду. Мой дедушка умер от сердечного приступа во сне, неужели и со мной такое случится?».
Эта цепочка вопросов и беспокойства «а что, если… что, если… что, если…» редко заканчивается попыткой найти доказательства и рационализировать происходящее. Мы думаем, что нам нужно продолжать следить за своим состоянием, чтобы убедиться, что все в порядке, и это не дает нам спать. Так что делать?
Прежде всего, если у нас есть сомнения относительно нашей физиологии, мы должны полагаться на экспертов, в данном случае на кардиологов, которые могут рассказать нам осостоянии нашего здоровья.
Тем временем, до и после того, как вы, возможно, побывали у специолиста, вы начали думать, что эти мысли, эти вопросы, эти попытки поиска смысла, ответа — всего лишь способы контролировать нас, чтобы успокоить... но это не работает, потому что чем больше вы контролируете неконтролируемое, тем больше вы теряете над ним контроль!
Верь в мысль и проверяй
Вера в мысли и попытки контролировать себя не являются причиной бессонницы, как мы уже говорили, это почти всегда многофакторно, особенно если это продолжается в течение некоторого времени. Но часто именно так мы рискуем продлить его. Может быть, тахикардия действительно есть, но беспокойство по этому поводу удерживает ее.
Как будто есть какие-то холмы, которые мы должны преодолеть, но попытка понять, где именно мы находимся, не позволяет нам преодолеть их, оставляя стоять на одном из склонов.
Мы должны продолжать идти, несмотря на осознание того, что мы не знаем точно, где находимся.
Мы словно теряем веру в то, что рано или поздно уснем. Это своего рода потеря веры в автоматический процесс засыпания: «если мне недостаточно холодно или тепло, если я недостаточно расслаблен и т.д. тогда я не смогу заснуть, я должен быть внимателен к этим вещам».
«Да будет воля твоя»
Бессознательное — это не место, а процесс, это именно тот процесс, который позволяет нам делать большую часть того, что мы делаем, не осознавая этого. То, что ты можешь понимать эти слова, дышать, держать равновесие и, может быть, думать о том, что ты будешь делать вечером… все это происходит бессознательно.
Большинство процессов, поддерживающих жизнь (осмелюсь сказать 98%), полностью бессознательны (дыхание, сердцебиение, перистальтика, равновесие, сокращение мышц и т. д.).
Это похоже на то, как если бы ваше бессознательное хотело, чтобы вы заснули (как обычно оно хочет для нас самого лучшего), но совесть, то, на что, как мы чувствуем, мы действительно можем положиться, мешает нам быть полностью уверенными в этом процессе. Совесть как бы говорит: «Я не хочу терять сознание, иначе я больше не могу контролировать процесс».