3 несложных упражнения для пробуждения Третьего Глаза/чакры Аджна

Для того, чтобы пробудить чакру Аджна, нужна дисциплина, формирование правильного подхода и веры в успех практики. На данном этапе вам не нужно знать, как достичь полного просветления. Используйте весь свой потенциал, развивайте чакру Третьего глаза, доведите ее до пробуждения, а остальное приложится само собой.

Расположение

Аджна-чакра расположена в самом верху позвоночника, в продолговатом мозге, у основания черепа. Почувствовать эту точку очень сложно, поэтому во время медитации фокусируемся не на самой чакре, а на ее кшетраме – которая находится между бровями.

Можно приступать к первой практике.

1. Анулома Вилома Пранаяма и Прана Шуддхи

• Сядьте в удобную медитативную позу.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, а тело расслаблено. Тело должно стать совершенно неподвижным (полезно ежедневно практиковать тишину, медитацию, дистанцирование от мыслей и эмоций — тогда легче сохранять стабильный ум и неподвижное тело)
• Через несколько минут тишины начните развивать осознание дыхания в ноздрях. При вдохе все внимание должно быть сосредоточено на движении воздуха от кончика носа к точке между бровями. При выдохе все внимание должно перетекать вместе с выдохом от точки между бровями к кончику носа.
• Подышав таким образом некоторое время, обратите внимание на треугольник, образованный обеими ноздрями и точкой между бровями. Вершинами треугольника являются обе ноздри и точка между бровями. Сначала сосредоточьтесь на левой ноздре и почувствуйте, как дыхание течет через этот канал к точке на лбу, а на выдохе высвобождается обратно через тот же канал. Затем вдохните и выдохните, концентрируясь на потоке воздуха через правую ноздрю. Затем наблюдайте, как поток воздуха проходит через обе ноздри к точке на лбу.
• Когда вы стабилизируете это осознание: вдыхайте, сознательно сосредотачиваясь на дыхании и отдельных «сторонах треугольника» в следующем порядке:

- вдохните через левую ноздрю до бхрумадхьи (точки между бровями) / затем выдохните через правую ноздрю, сосредоточив внимание на потоке воздуха из бхрумадхьи в правую ноздрю

- точно так же вдыхайте через правую ноздрю в бхрумадхью и выдыхайте через левую.

Возможно вам будет любопытно почитать: "Лучший способ справиться с проблемой - не действовать!"

Это один раунд Анулом Вилом. Вы повторяете это четыре раза, затем:

- вы сосредотачиваетесь на одном вдохе через обе ноздри за раз до точки между бровями и таким же образом выдыхаете. Следует сделать по одному такому вдоху и выдоху. Это один раунд Прана Шудди.

• Затем снова сделайте четыре круга анулома-виломы и один круг прана-шуддхи. Когда вы закончите, вы повторите цикл: четыре круга анулома-виломы и один круг прана шуддхи.
• Когда вы начнете свое приключение с этими практиками, считайте раунды и сделайте несколько или дюжину из них. Как только вы его стабилизировали, стоит выполнять эту практику, считая от 100 до 0 по следующей схеме:

-100 вдох влево, выдох вправо, затем вдох вправо, выдох влево

-99 повторений

-98 повторений

-97 повторений

-96 вдох через обе ноздри одновременно и выдох таким же образом

и так далее

Важно: точность счета очень важна, и если вы сделаете ошибку, вам придется начать заново со 100 . Без подсчета вдохов Анулома-Вилома слишком сильна для большинства практикующих, поскольку привлекает внимание к бессознательным областям.

Цель практики — стимулировать чакру Третьего глаза на подсознательном уровне, поэтому необходимо поддерживать внимательность. Если вас втянет в царство бессознательного, вы будете осознавать только огромное количество впечатлений бессознательного ума и полностью потеряете внимательность и осознание практики.

Эта внимательность необходима для развития контроля над разумом и для развития чакры Аджна в форме сознательного доступа к ней.

2. Тратака (концентрированный взгляд)

• удобно сядьте в одну из асан в темной комнате, где не будет сквозняка и движения воздуха
• поместите зажженную свечу на уровне глаз, прямо перед точкой между бровями, на расстоянии вытянутой руки.
• убедитесь, что пламя стабильно и не двигается.
• выпрямите спину, закройте глаза и расслабьте тело. Осознавайте только свое физическое тело, пусть оно станет неподвижным, как скала. С этого момента держите тело полностью неподвижным на протяжении всей практики.
• когда будете готовы, откройте глаза и смотрите на пламя 2-3 минуты. Старайтесь не моргать и не двигать глазами. Если ваши глаза напрягаются, начинают болеть или слезиться, закройте их на мгновение и расслабьтесь.
• Закройте глаза и смотрите на остаточное изображение, которое является изображением оставшегося пламени, и вы видите его за закрытыми веками. Некоторое время он будет хорошо виден под закрытыми веками. Держите это изображение точно в точке между бровями или чуть выше.
• Когда изображение исчезнет, ​​снова откройте глаза и посмотрите на пламя, затем закройте глаза и посмотрите на остаточное изображение.

Повторяйте описанные выше шаги в течение 5-15 минут в начале, постепенно увеличивая время практики до 30 минут.

При астигматизме или катаракте эта практика не рекомендуется.

Укрепляет глаза и зрение, стабилизирует психику, устраняет бессонницу, расслабляет возбужденный, нервный ум и гиперактивность. Улучшает концентрацию и укрепляет силу воли. Духовно пробуждает чакру Аджна/Третий глаз.

3. Шамбхави Мудра и воспевание Ом

1 уровень внешней осознанности

• сядьте в выбранную вами медитативную позу
• смотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на одной точке. Затем посмотрите вверх как можно выше, не двигая головой.
• сфокусируйте взгляд на точке между бровями, постарайтесь успокоить мыслительный процесс и медитируйте сосредоточенно на чакре Аджна
• Повторяйте Ом, Ом, Ом, сохраняя осознавание звуковой вибрации в точке внимания (кшетрам аджна). Четко прочувствуйте звук между бровями, произнесите его четко и четко, не слишком мягко.
• Каждая мантра должна длиться 1-2 секунды, после чего сразу следует другая. Все должно занять от 3 до 5 минут

внутренняя внимательность 2 уровня

• на этот раз глаза закрыты, но внутренний взор направлен в одну и ту же точку - Третий Глаз
• представьте, что звук Ом излучается самой этой точкой между бровями. Продолжайте петь мантру Ом. Постепенно, пока оно не будет поддерживаться без усилий на протяжении всего выдоха. Затем снова наполните легкие, не двигая головой и телом. Пропойте еще один ОМ, удерживая внимание на звуке, исходящем из центра между бровями.
• Практика в течение 5 минут

Уровень 3 осведомленности о звуковых вибрациях

• Продолжайте повторять мантру Ом, но осознавайте звук, который распространяется из точки между бровями по всему телу.
• Осознавайте не себя, а звук, наполняющий все ваше тело, прислушиваясь к его вибрациям.
• Практика в течение 5 минут, постепенно время практики может быть увеличено.

Читайте другие полезные статьи канала: "Как сделать свой личный денежный талисман"

Если статья была полезна для вас, поделитесь с теми, кто вам дорог!

Всегда рада слышать ваше мнение в комментариях!