Не хочу грузить книжными абзацами и сложными словами, ведь если вы здесь - значит вы уже прочитали многое.
Я расскажу, как перестать избегать и начать жить.
В принципе, я это уже и сказала: перестаньте избегать, начинайте жить!
У вас ведь была жизнь до тревоги и панических атак, из-за которых вы и начали практиковать избегающее поведение?
Расскажу на своём примере. Первая паническая атака, ну ладно , и вторая тоже у меня случилась во время празднования торжества в ресторане.
На третье приглашение отпраздновать день рождения я отказалась и не расстроилась, знаете ли, провела спокойный вечерок дома.
Затем паническая атака (далее ПА) настигла меня в торговом центре. Я всегда обожала шоппинг, но после второй ПА в ТЦ я решила отказаться и от этого удовольствия.
Доходило до полного бреда: ПА случилась после того, как я поела пасту с креветками, больше этого блюда не было в моем рационе.
В конечном итоге в моей жизни стало столько ограничений, что самой жизни как будто бы не стало.
Я пошла к психологу и он сказал мне, что я действую в корне неправильно.
Сказал намеренно идти в свои страхи, при этом думая не о том, чтобы ПА не дай бог настигла меня снова, а ЖДАТЬ, чтобы ПА случилась со мной именно в этом месте и ПРОЖИВАТЬ ее не убегая от неё.
Я, уставшая от своего состояния и страшно злая на себя за свою слабость решила пойти напролом: за рулём поехала в ТЦ, зашла в большой ресторан и заказала себе пасту с креветками ожидая, что сейчас меня накроет панический коллапс. Но он не накрыл:)
Мозг сработал абсолютно по-другому и то, чего я так боялась и избегала долгое время так и не произошло. Потихоньку я проделала этот метод со всеми местами и действиями, которые меня пугали. Не всегда все проходило гладко: однажды ПА накрыла меня на концерте любимой группы.
Первой мыслью было ломануться скорее на улицу, вызвать такси и позвонить мужу, чтобы срочно ехал домой и встречал меня, я умираю.
Однако вспомнив слова психолога я осталась на концерте. Скажу честно, первые минут 10 было ОЧЕНЬ тяжело, в голову лезли мысли, что это не обычная ПА, а скорее всего это все-таки сердечный приступ или острая гипоксия, а может я надышалась кальянным дымом и теперь у меня развивается отёк квинке.
Но я осталась. И вскоре меня отпустило.
В моей жизни больше не осталось мест или действий, в которых я бы не смогла прожить ПА. В 90% случаев она теперь просто не приходит.