«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!».
"Алиса в стране чудес"
И это как раз про стремление к лучшему, которое может как продвинуть вперёд, так и привести к стрессу и выгоранию.
На мой взгляд, повышение квалификации для психолога как раз может быть отличным примером конструктивного перфекционизма. Обучение придаёт второе дыхание, помогает углубляться, увидеть новые грани в знакомой теме. Недавно прошла программу в Институте дополнительного профессионального образования по теме "КПТ в достижении жизненного успеха: целеполагание, планирование, саморегуляция, преодоление внутренних препятствий".
*КПТ - когнитивно-поведенческий подход
Я специализируюсь, в первую очередь, на профориентации, вопросах карьеры, барьерах, которые возникают в деятельности. Часто ко мне обращаются клиенты, которые очень добросовестные, ответственные и испытывают сложности из-за собственного перфекционизма - стремления к совершенству, идеальности в плане требований к себе и к своим результатам.
На занятиях по повышению квалификации говорили о том, что перфекционизм может быть здоровым и болезненным. И наша задача - использовать сильные стороны перфекционизма и снизить негативное влияние. Работаем с самообвинением, меняем требования к своим результатам с "идеально, безупречно, и недостижимо" на "достаточно хорошо и реалистично".
Чем конструктивный перфекционизм отличается от деструктивного?
- Способность получать удовольствие от процесса деятельности,
- Гибкий подход в плане предъявляемых себе требований (учитывается ситуация),
- Основная цель - не получить одобрение окружающих, а принести пользу (фокус внимания не на себе, а на тех, для кого я стараюсь),
- В случае неуспеха предпринимаются новые усилия для достижения цели, а не жёсткая самокритика.
Как я могу применить свои новые знания в практической работе? Помогать клиентам оценить и развивать навыки управления своим эмоциональным состоянием и осмысления проблемы в конструктивном русле. А именно:
- с помощью наблюдения за собой лучше осознавать свои переживания и убеждения, которые мешают быть эффективными,
- учиться формулировать альтернативную интерпретацию ситуации, которая не вызывает острых эмоциональных переживаний и помогает действовать,
- в случаях сильного стресса помочь себе вернуть самообладание,
- поддерживать себя и замечать свои даже маленькие успехи и продвижение к цели,
- эффективнее планировать свои действия.
*Изображение от benzoix на Freepik
Перфекционизм, прокрастинация, неуверенность в себе,
профориентация, развитие карьеры
Запись на онлайн и очные консультации в Санкт-Петербурге:
WhatsApp +7 911 974-11-01, Telegram: Psy_Natalia_Zhukova
Возможна бесплатная онлайн встреча-знакомство.
Автор: Жукова Наталия Владимировна
Психолог, Профконсультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru