🤝 Привет, друзья!
➡️ Сегодня мы еще раз поговорим о частоте тренировок в неделю.
В условиях нехватки времени (это как всегда отговорка, ну ладно) сколько нужно тренироваться, чтобы росла мышца и не наступило "плато".
💪 Подписывайтесь на мой канал, кто ещё не подписался и будем разбираться.
🔹Есть два типа людей: тренированные люди и не тренированные люди.
🔹У тренированных людей синтез белка, то- есть его процесс распада, усвоения гораздо выше, чем у людей которые не тренированы.
🔹Соответственно, процессы восстановления идут гораздо быстрее.
➡️Короткие и ежедневные тренировки для тренировочных людей в перспективе.
увеличивают мышечную выносливость, прибавляют силу и положительно влияют на гипертрофию мышцы.
🔹Такие тренировки обусловлены низким болевым мышечным синдромом.
🤔 Ну как ни странно и одна тренировка в неделю на одну группу мышц также позитивно влияет на её рост, при условии, что вы эту группу мышц делаете в десяти подходах до отказа.
🔹Одним из моментов может быть болевой мышечный синдром, который будет длиться у вас 24-48 часов.
➡️В итоге, друзья, выбирать вам как тренироваться и сколько раз в неделю 🔹Я тренируюсь 5-6 раз по 40 - 50 минут на все группы мышц.
➡️Можно попробовать разные типы тренировочного протокола: потренироваться 1 месяц по одной программе и месяц под другой программе.
🔹Тем самым выявить вашу мышечную адаптацию и ваш психологический комфорт от тренировок.
🔹Ведь многие до сих пор ошибочно считают, что мышечные боли являются залогом хорошей прошлой тренировки
💯 Но это далеко не так, друзья!
💪 Я со своей стороны желаю каждому из вас продуктивных занятий, прислушивайтесь к себе и будете в идеальной форме!
✔️ Мне интересны ваши комментарии, как проходит ваш тренировочный процесс, друзья!
#какнакачаться
#какнакачатьмышцы
#какправильнотренироваться
#фитнессовет
#какстатьсильным