Многим из вас, наверное, кажется, что обострение невроза происходит в один миг, “как по щелчку пальцев”. То есть просто в один какой-то день у вас вдруг возникает серьезная какая-то симптоматика, сильные головокружения, сердцебиения. Кажется, что вы сейчас умрете, задохнетесь, у вас пропадает аппетит, вы не можете спать, чувствуете, что силы вас покидают.
На самом деле, все это происходит постепенно. В первую очередь, это накопительный процесс, связанный с процессом повышения вашей тревожности. То есть, грубо говоря, пока ваш уровень тревожности низкий, вы находитесь в зоне безопасности. Но постепенно этот уровень повышается. То есть вы все больше и больше ситуаций в жизни воспринимаете как опасные, повышается уровень тревожности, количество тревожных событий становится больше, постепенно возникает уже на фоне повышенной тревожности симптоматика. И вот, в этот самый момент, вас ждет вот эта зона риска того, что невроз может обостриться.
Как это происходит?
В какой-то момент у вас случается какой-то сильный стресс. Это может быть стресс как физический, например, вы несколько ночей не спали, или сильно заболели, или у вас сильное похмелье. Так и эмоциональный, допустим, вы сильно за что-то испугались, или у вас появились какие-то симптомы, которые восприняли как симптомы серьезного заболевания, или вам сказали плохую новость, или вы прочитали что-то в интернете, связанное с другими людьми, и стали переживать это же за себя, или услышали какие-то новости про обстоятельства в мире, и это вас напугало.
То есть какой бы это ни был стресс, это приводит к всплеску сильного возникновения страха, в результате чего у вас усиливается симптоматика. В этот самый момент у вас может произойти всего два сценария.
◾Первый сценарий. Если этот стресс возник и, как только он пропадает, вы успокаиваетесь, симптомы проходят, проблемы со сном проходят, и все нормализуется. Это обычно происходит, когда вы первый раз сталкиваетесь с обострением этого состояния.
◾Второй сценарий. Из-за того, что вы плохо спите, у вас симптомы, панические атаки, вы начинаете бояться уже самого этого состояния: что оно не пройдёт. Вы боитесь того, как вы себя будете чувствовать в течение дня, как вы сможете работать.
Получается, что само это состояние добавляет вам огромное количество тревожных ситуаций, которые вызывают у вас дополнительный страх, который автоматически тут же повышает вашу тревожность. И в итоге вы сталкиваетесь с тем, что то, что вы столкнулись с обострением, добавляет тревоги, из-за чего вы еще больше переживаете за свое будущее. Повышается уровень тревожности, и вы еще дольше, еще сильнее находитесь в обостренном состоянии.
Как только вы столкнулись с сильной симптоматикой, паническими атаками, проблемами с аппетитом, сном, утомляемостью, у вас происходит замкнутый круг. Этот замкнутый круг нам нужно в первую очередь останавливать.
Значит, какой это круг? Вы начинаете хуже спать. От того, что вы хуже спите, ваша эмоциональность возрастает, вы становитесь более тревожным за счет недосыпа. Из-за того, что что вы не досыпаете, тревожность повышается, симптомы усиливаются, вы еще хуже спите. И вот так закручивается сильнее, сильнее, сильнее. Сон уходит совсем, тревожность возрастает до максимума, и в результате вы впадаете в очень тяжелое обостренное состояние. Чем дольше вы в нем находитесь, тем дольше вы думаете, что оно не пройдёт, и тем сильнее оно держится.
Как же все-таки остановить обострение вашего невроза? Как не допустить того, чтобы это происходило?
В первую очередь вы должны понимать, что ответ в самом начале этой цепочки. Если у вас не будет всего одного единственного элемента во всей этой комбинации, то все это будет просто невозможно. Я говорю про уровень тревожности. То есть если вы останавливаете процесс повышения уровня тревожности, вы держите свою тревожность на одном уровне, и она не растет, я вас поздравляю, вы защищены от обострения вашего состояния.
Но если же со временем вы чувствуете, что количество тревожных ситуаций в вашей жизни возрастает, это неминуемо приведет к тому, что на фоне повышенной тревожности у вас случится какой-то стресс. Потому что мы от него не застрахованы, и вы попадете в обостренное состояние. Поэтому, самое важное, что вам нужно делать - это следить за своим уровнем тревожности.
То, чем я занимаюсь с клиентами на курсе психотерапии - это всего одна единственная вещь - мы определяем все их сегодняшние тревожные ситуации, которые изо дня в день у них возникают. Определяем, фиксируем их и меняем к ним восприятие, чтобы сократить их общее количество и снизить их уровень тревожности.
То же самое вам нужно делать самостоятельно: нужно определять все эти ситуации и прорабатывать, менять к ним свое восприятие.
Соответственно, самое важное здесь - это держать руку на пульсе вашего уровня тревожности. Если вы чувствуете, что у вас уже запускаются процессы, например, первые звоночки - это такие: что вы стали тревожиться на те ситуации, на которые раньше не тревожились, или вы стали сильнее реагировать на какие-то ситуации, на которые не так сильно реагировали, или теперь, когда у вас возникает страх, а это провоцирует различные симптомы, дискомфорты в теле. Если все это вы начинаете чувствовать, если у вас учащаются панические атаки, если у вас вдруг периодически есть сложности с засыпанием, вы чувствуете какое-то нервное напряжение в теле, вы чувствуете, что у вас появляются какие-то новые симптомы.
То есть раньше, допустим, было просто напряжение, теперь добавилось еще сжатие в голове, или пересыхает во рту, или в каких-то ситуациях вы чувствуете. что у вас сильный симптом, или у вас повышается ваша утомляемость, или ухудшается чуть-чуть аппетит.
Все это признаки того, что ваша тревожность повышается. И для того, чтобы вы не попали в обостренное состояние, нужно в первую очередь думать именно про него.
Также на свой уровень тревожности вы можете повлиять физически. Вы можете следить за своим питанием, чтобы оно было сбалансированным, заниматься спортом, дольше спать, если у вас проблемы со сном - больше просто уделять этому времени. Соответственно, меньше дел делать, потому что у вас повышается утомляемость. То есть вы привыкли, что выполняете определенный объем задач, а ваша задача - сократить количество этих задач, чтобы снизить свою утомляемость в течение дня.
Таким образом вы также можете способствовать снижению тревожности. Но так как эта проблема эмоциональная, она напрямую будет связана именно с количеством событий, которые вы воспринимаете как опасные.
Помните также, что когда вы реагируете страхом, это происходит в моменте времени, здесь и сейчас. Но при этом реагируете вы не на то, что здесь и сейчас происходит. В этом вся суть. То есть многие люди говорят: “Я живу совершенно спокойной жизнью. Откуда же у
меня все эти страхи и переживания?” Все очень просто: в моменте когда вы находитесь, вы думаете о своем будущем и видите в каких-то своих планах негативный сценарий. Это вызывает страх.
Когда же вы вспоминаете о прошлом, то вы объясняете случившееся одной пугающей причиной. И это тоже вызывает страх. Таким образом, в любой момент времени вы можете что-то планировать, о чем-то вспоминать, и это все в моменте, в настоящем как раз выдает вам страх.
Огромный жизненный опыт, ваше беспокойство насчет будущего - это все как раз и есть те тревожные события, с которыми вам нужно на ежедневной основе работать.
Самое главное, что мы делаем с клиентами на моем курсе психотерапии - мы учимся менять восприятие к тревожным ситуациям, чтобы у клиента сформировался навык, чтобы он мог поменять свое восприятие в любой тревожной ситуации. Именно это гарантирует ему то, что в будущем на фоне стресса он снова не столкнется с этим обостренным состоянием. Потому что видя, что он вдруг среагировал тревожно на какую-то ситуацию, у него всегда будет возможность ее четко определить, поменять к ней восприятие и воспринимать ее нейтрально. Так, чтобы когда она повторится, это уже не вызывало страха. И так он может делать с каждой ситуацией.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli