Для того чтобы избавиться от страха необходимо, в первую очередь, сильно этого захотеть. Каким бы хорошим не был специалист, он не сможет ничего сделать без вашего желания. Случается, что люди обращаясь к психологу, на самом деле, не хотят ничего менять в себе и расставаться с застарелыми проблемами.
Если же вы привели себя к пониманию, что непременно хотите измениться, став уверенным человеком, свободным от любых страхов, используйте следующие способы:
1. Первый способ можно назвать сжиманием. Для этого необходимо постепенно уменьшать ситуации, в которых вы испытываете страх, как бы сжимая круг. К примеру, если вы боитесь выходить на открытое пространство, сначала выходите на лестничную площадку, потом к своему подъезду, затем к ближайшему магазину, увеличивая пространство для прогулок. Только делать это следует постепенно, к следующему шагу переходите только тогда, когда почувствуете уверенность.
2. Второй способ можно назвать развенчанием. Его суть в том, что необходимо мысленно как бы ударить в центр страха, от чего он станет смешным и малюсеньким. К примеру, представьте злую воспитательницу немощной, весьма нервной, глупой и слабой женщиной. Если ребенок сильно боится каких-то страшных сказочных персонажей, можно предложить ему нарисовать или же сочинить сказку с добрым концом. В детском воображении разворачиваются такие события, в которых разные страшилки терпят поражение или оказываются в довольно смешной ситуации. Кстати сказать, смех очень полезен при борьбе со страхами.
3. Третий способ называется рассеивание. Его суть в том, что страх нужно мысленно разобрать на части, рассеяв их в своем воображении. К примеру, если вы боитесь пауков и разных насекомых, представьте их в отдельности, в самых мельчайших подробностях. Можно еще привести свои мысли к абсурду, преувеличив степень опасности в своем воображении. В какой-то момент, вам станет совсем не интересно думать об этом. Представьте все эти картинки как на экране телевизора в черно-белом цвете, рассеивая их в своем воображении.
Для того чтобы стать уверенным человеком, необходимо провести системную работу над собой по коррекции мировоззрения. В этом вам может помочь опытный системный психолог, конечно, только если вы этого захотите.
АВТОР: ЕКАТЕРИНА СВЕТОЧ, клинический психолог
Сайт: https://www.cps06.ru/