Тем, кто ищет способы повышения самооценки и укрепления чувства гордости собой, рекомендую практику. Называется «Комната достижений».
ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ ?
Вспомните и запишите минимум 10 своих достижений. Из любых сфер. Никаких ограничений. Пишите все, за что можете сказать себе: «я молодец, я сделал это!»
Каждое достижение надо написать на листе формата А4.
Теперь развесьте листы на стенах комнаты.
Выйдите из комнаты.
Закройте глаза, настройтесь: представьте, что вас пригласили на выставку, которая рассказывает о каком-то очень хорошем, известном человеке, про которого вы, увы, раньше не слышали.
Зайдите в комнату. Как в музей. И попытаетесь представить что же это за человек, о достижениях которого вы сейчас читаете? Вдохновляют ли вас его победы? Его успех? Его мудрые поступки?
Представьте, что он чувствовал, когда достигал всего этого?
А какие свершения его еще ожидают?
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Большинство людей привыкли акцентировать свое внимание на собственных ошибках.
В сознании человека личные неудачи воспринимаются, словно воспаленные участки на теле. Они мешают полноценно существовать и могут стать причиной для сожаления и горечи.
Однако мало кто из нас обращает внимание на достижения и выполненные цели.
Достижение успеха видится нам чем-то само собой разумеющимся и соответственно выпадает из фокуса нашего внимания.
В недавнем исследовании психологов Стивена Крамера и Терезы Эмбейл, сотрудников Гарвардской школы бизнеса, было доказано: если заставить себя акцентировать внимание на победах (на только больших, но и маленьких), все может моментально измениться.
КАК ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ МОЗГ?
Большинство, собираясь браться за дело, которого боятся, склонны вспоминать свои прежние безуспешные попытки, тем самым подрывая уверенность в себе и «подкармливая» страх снова потерпеть неудачу.
Записывая же свои победы, вы получаете возможность сосредоточиться на своих успехах.
Любое достижение, даже самое незначительное, помогает активировать отдел головного мозга, отвечающий за вознаграждение. Когда открывается этот путь, высвобождаются важные химические вещества. Эти гормоны и дают человеку ощущение счастья и гордости.
«Любая победа, пусть и небольшая, повышает самооценку и чувство уверенности в себе, - объяснили исследователи. - Эти полезные эмоции запускают маховик двигателя, ведущего к новым свершениям».