Этот вопрос мне задала одна девушка, и я выбрала рассказывать о себе, примерять, так скажем, это состояние на себя. Что бы я чувствовала тогда, когда не ощущала отдачу? Я была бы обижена, разочарована, раздосадована.
1. И, первое, как можно поддержать себя - дать место этим чувствам. Заметить, про что моя злость и обида, проговорить, или написать ручкой на бумаге: 'Я злюсь, потому что ... (и дальше не потому что он козёл, мир несправедлив ко мне, или что-то про кого-то, а потому что я чувствую себя не важной, не ценной, или ещё как-то, мне не хватает того-то и того-то)'.
2. Вторым пунктом идёт понимание: а чего же я так сильно хочу в этой обиде или досаде? Я хочу на ручки? Я хочу закрыть глаза и никого не видеть? Я хочу знать, что меня любят?
3. И далее, напомнить себе, что какими бы прекрасными (или не очень) не были Ваши отношения с партнёром, родителями, детьми, коллегами, это именно Ваша, а не их ответственность - удовлетворять свои хотелки. Хочется на ручки - попросите, чтобы Вас взяли, или, если некого просить, возьмите себя сами на ручки, пожалейте детскую часть своей психики, ту девочку или мальчика, которые всё ещё живут внутри Вас. Хочется быть любимым - дайте себе эту любовь. Начните уже сами любить себя, а другие подтянутся.
4. А что, если не получается удовлетворить свою потребность прямо сейчас и очень грустно из-за этого? Заметить и эту грусть тоже, дать ей место. Послушать, про что она. Может, про то, что я выбрал(а) такие отношения, в которых мои желания не слышат. Или про то, что я много на себя взвалил (а). Или про то, что очень хочется лечь и лежать хотя бы 10 минут, а не вот это вот всё. Вообщем, грустить тоже полезно.
5. На уровне тела, когда я думаю о том, что очень много вкладываюсь куда-то и не получаю отдачи, это про какое-то бессилие и опустошенность. И тогда самое первое, чем я поддержала бы себя - возможностью расслабиться и побыть без движения и без мыслей, уделяя внимание только своему дыханию. Когда мы сконцентрированы на вдохе и выдохе, мы всегда в моменте Сейчас, и в этом очень много ресурса - я здесь, я есть, я дышу.
Поделитесь, насколько этот пост про поддержку для Вас 💛
Подробней о том, как поддержать себя в разных состояниях, можно узнать на личной консультации. Буду рада, пишите в любой мессенджер. 89109716512
Автор: Мурашова Наталия Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
