ФизКульт, привет!
Сегодня разберём тему – «Почему мы задыхаемся во время и после выполнения приседаний и становых тяг». Уверен, что у большинства бывает или как минимум было такое – приседаешь или выполняешь становую тягу, чувствуешь, как становится тяжелее дышать, учащается сердцебиение и, кажется, не хватает воздуха, появляется головокружение, некоторых даже начинает подташнивать.
Почему же так происходит, в чём причина и как с этим бороться – всё на самом деле гораздо проще чем может показаться на первый взгляд.
У большинства людей, особенно у девушек – мышцы нижних конечностей, больше, чем корпус и мышцы верхних конечностей и соответственно им (мышцам ног и ягодиц, у кого они есть) требуется и будет поступать больше крови и в больших объёмах. Вместе с кровью идут питательные вещества и в данном случае кислород транспортируется гораздо на большее расстояние от сердца, увеличивая частоту сердечных сокращений (ЧСС) и «ударный объём» (систолический) крови – это то количество крови, которое желудочек сердца выбрасывает в аорту за одно сокращение и это основная функция сердца, по которой можно и нужно отслеживать эффективность наших тренировок (что в большом спорте и происходит).
Количество крови, выбрасываемое сердцем за минуту, называют минутным объемом крови (МОК). Количество крови, которое выбрасывает сердце за одно сокращение, называют ударным (систолическим) объемом крови (УОК).
Минутный объем крови у человека в состоянии относительного покоя равен 4,5–5 л. Он одинаков для правого и левого желудочков.
Ударный объем крови можно легко рассчитать, разделив МОК на число сердечных сокращений.
Большое значение в изменении величины минутного и ударного объемов крови имеет тренировка. При выполнении одной и той же работы у тренированного человека значительно возрастает величина систолического и минутного объемов сердца при незначительном увеличении числа сердечных сокращений; у нетренированного человека, наоборот, значительно увеличивается частота сердечных сокращений и почти не изменяется систолический объем крови.
УОК увеличивается при повышении притока крови к сердцу. С увеличением систолического объема растет и МОК.
Поэтому одним из показателей функционального состояния сердца является величина минутного и ударного (систолического) объемов.
Мышцы ног под нагрузкой требуют большой объём кислорода, расходуя его в большей степени.
⠀
Наша кровь не просто так легко возвращается к сердцу. В вашем теле есть механизмы, которые помогают транспортировать эту кровь обратно к сердцу и быстрее пополнять запасы кислорода.
Наша диафрагма помогает выжимать эту кровь вверх, обратно к сердцу. Это заставляет нас дышать чаще, а также делать более глубокие вдохи.
Наряду с возвращением большего количества крови к сердцу, эта кровь также направляется в легкие, чтобы забрать больше кислорода и избавиться от углекислого газа, который был поглощен мышцами.
Это означает, что вам нужно будет больше дышать, чтобы избавиться от углекислого газа CO2 и получить больше кислорода O2 в вашем теле.
Кстати, теперь вы понимаете почему мы задыхаемся от физической работы, особенно аэробной – нет, не от плохой «дыхалки» - такого понятия даже нет – задыхаются наши мышцы и легкие, которые не справляются с таким объёмом «отходов» после нагрузки (работы) и сколько бы ты ни бегал – сильно выносливости тебе это не добавит – а вот научить мышцы лучше, быстрее и качественнее перерабатывать лактат мы можем и даже знаем как (смотрите мои статьи и видео об этом).
⠀
По сравнению с тренировками нижней части тела потребность в кислороде во время тренировки верхней части тела не так велика, потому что мышцы, как правило, меньше, а кислород в крови не должен перемещаться слишком далеко от сердца. Кровь легче пополняет запасы кислорода без увеличения частоты сердечных сокращений и ударного объема.
Это так называемая «насосная функция» сердца и что бы вам было проще понимать саму суть – представьте себе, что вы вынуждены накачивать воздухом воздушный шарик, шину от велосипеда или машины, домашний бассейн или воздушный шар – уверен вы осознали, где больше устанете, а теперь вы ещё и понимает почему.
Никогда не садитесь и уж тем более не ложитесь после тяжелых приседания со штангой либо становых тяг, как это делает большинство – это не полезно для сердца и гораздо эффективнее организм справиться с продуктами распада мышечной деятельности после рабочего подхода – если вы будете просто ходить между тренажерами.
Не пейте воду сразу после выполнения подхода – сначала восстановите дыхание.
Если использовали пояс во время подхода то сразу же расстегните или лучше полностью снимите его, про корсеты вообще молчу – нет ничего хуже и опаснее.
Егор Гурон Рубанов
