Жил, себе мужик - не тужил, и вдруг стукнуло сорок. Отметил он Д.Р. как следует, забив на примету, что сорок не отмечают, и проснувшись утром, на следующий день, стоя перед зеркалом в полный рост, удручённо произнёс - «мдаааа...»
Из зеркала на него смотрел одутловатый мужчина, с «мешочками» под глазами, круглым пузиком, и тонкими ручками. Попробовал было, напрячь пресс, но понял, что зря кряхтит - даже намёка на «кубики» не появилось. «Ладно, хоть бицепсы у меня в норме» - но согнув под напряжением руки, вместо вожделенных баночек, обнаружил пару «сарделек» в тех местах, где когда-то наблюдал твёрдые «шарики» мышц.
«Надо срочно НАКАЧАЦА» - подумал он, и в тот же день, на подаренные друзьями «бабосики», купил абонемент в фитнес клуб. «Ну всё, щас я кааак начну поднимать тяжёлые штанги кааак, начну бегать на дорожке и качать пресс - все офигеют от моей трансформации...»
Давайте вместе с вами придумаем продолжение этой истории. Как на ваш взгляд, будут развиваться события? Я «навангую» свой вариант, обосную, почему, на мой взгляд, так произойдёт. И расскажу как не «наломать дров»
При достижении определённого возрастного порога, наш организм, начинает гораздо тяжелее переносить нагрузки, чем когда-то давно в молодости.
Мышечная ткань становится менее эластичная, и регенерация происходит в разы медленней чем в 20. Кости не такие «твёрдые», суставы не такие «мобильные.
Прийдя в зал, начав «фигачить» по полной, как в «старые добрые»(до того как мы всё забросили и двадцать лет не вспоминали про спорт), мы можем получить микротравмы(а может и не микро...). Уровень нашего энтузиазма, резко убавляется, после того, как на следующий день, мы понимаем, что не в силах согнуться-разогнуться.
Посетив таким образом тренажёрный зал, два три раза, мы понимаем, что староваты мы для таких трюков, и пора переходить к кардио и водным процедурам (в конце концов, самое главное, от пуза избавиться). В итоге, мало-помалу, просто перестаём ходить в клуб вообще.
Итак, в чём ошибка. Приходя в зал после сорока, если вы давно не тренировались, или не занимались фитнесом вообще никогда, не ставьте перед собой задачу - НАКАЧАТЬСЯ. Поставьте задачу, стать ЗДОРОВЫМ И СПОРТИВНЫМ. Что это значит. Это значит жировая масса, в районе 20%, а мышечная в тонусе.
Начинайте с лёгких тренировок - «фул бади» в помощь. Пару недель не хватайтесь за штанги - работайте в блочных тренажёрах с небольшими весами, на 15- 20 повторений.
Далее по мере того, как ваше «мяско» окрепнет, можно переходить на раздельный сплит, и добавлять в работу штанги с гантелями.
Вы должны понять, что сделать ярко выраженную, рельефную мускулатуру, после сорока, архисложно. Не вздумайте даже думать о стероидах - это путь в никуда, для вас. Все истории от знакомых, что кто-то там, начал качаться, и за три месяца превратился в Атланта, не более чем выдумка.
Вам предстоит долгий путь трансформации - спортзальская рутина, режим питания с необходимым количеством макронутриентов, и отказ от привычки кушать «ништяки» перед сном.
Нужна помощь в составлении программы или питании - пишите мне ВК. Проконсультирую и помогу.
Буду рад вашим комментариям. Происходило что-то подобное с вами, или знакомыми? Чем дело закончилось?
Будьте здоровы и здавы во всех отношениях!