В последние годы тема самооценки стала одной из центральных в психологии. Люди «повышают» заниженную и осуждают тех, у кого она завышена, читают литературу на эту тему, делают множество различных практик и техник на поднятие самооценки, и… далеко не всегда имеют результат❌
Вы сейчас очень удивитесь, но…в доказательной психотерапии сам концепт самооценки - как мы ее понимаем - отсутствует😉давайте разберёмся с этим мыльным пузырем, который нам отчасти навязывает популярная психология, и тогда станет понятнее, с чем же на самом деле нужно работать - и как😎
Итак, когда мы говорим о низкой самооценке, мы подразумеваем, что человек недоволен собой (как правило, конкретными своими проявлениями: например, лишним весом, медлительностью, отсутствием опыта в отношениях с противоположным полом и тд), часто сравнивает себя с другими и мысленно проигрывает. Однако, если начать разбираться, становится очевидно, что есть сферы жизни, в которых этот же человек оценивает себя высоко и чувствует себя уверенно: мы все знаем примеры, когда наш самый застенчивый знакомый приосанивался и буквально расцветал, когда начинал рассказывать о чем-то, что он хорошо знает и умеет🥰такие вещи есть у каждого: и неуверенная в себе девушка с низкой, по ее мнению, самооценкой, может быть, допустим, уверенным, четким и профессиональным бухгалтером - и здесь она уже оценивает себя если не высоко, то хотя бы нормально👌🏼
Так какая же тогда у нее самооценка: низкая? Нормальная? Высокая? Плавающая?😳
- 📌факт первый: самооценка не может быть низкой или высокой. К примеру, я не умею кататься на коньках, и если я попадаю на каток, я не могу чувствовать себя комфортно и оценивать себя высоко. Наша самооценка меняется по 10 раз в день, и порой мы этого не замечаем.
☝🏻Самооценка - если уж в целом брать это понятие - может быть адекватной и неадекватной (искаженной). - 📌факт второй: в доказательной психотерапии мы предпочитаем использовать понятие САМОЦЕННОСТЬ вместо самооценки. Это о том, способен ли человек воспринимать себя целостно, не разрушаясь от недостатков. Иными словами, вот она я: у меня есть 10 лишних кг, красивые глаза, я классная мама, я ужасно танцую, а еще я офигенный юрист и я не люблю читать, а люблю смотреть сериалы. Я вижу все свои качества и воспринимаю себя цельно, и «недостатки» не разрушают мой образ Я. Я люблю себя и принимаю, а если мне что-то не нравится в себе, я стараюсь это исправить: похудеть, выучить, узнать, попробовать, спросить.
Если же осознавая свои недостатки, я внутренне разрушаюсь, и либо начинаю их отрицать и прятать («да ничего я не поправилась, фотка неудачная просто!»), либо гнобить себя («кому ты такая будешь нужна?»), это говорит о том, что самоценности у меня нет, и я воспринимаю себя только при условии собственной «хорошести»: если я «молодец», только тогда я себя люблю и хвалю...
Важные мысли:
- 📌сравнивать себя с другими - нормально. Мы живем не в вакууме. И понимать, что в чем-то мы всегда хуже - это тоже нормально. Иначе не может быть - и никогда не будет🤷🏻♀ненормально - разрушаться от этого осознания.
- 📌оценивать себя целиком по 1-2 пунктам - неправильно. Если вы считаете себя хуже других из-за того, что вы старше/полнее/беднее/неопытнее , вспомните о том, в чем вы успешнее многих, и подумайте, насколько это справедливо, выбрасывать целый пирог, если там подгорел один кусочек?😉
- 📌взрастить внутреннюю самоценность и целостный образ Я - возможно. В ближайшее время этому будет посвящен цикл статей😎🙏а пока можно перейти в профиль и на тг-канал и посмотреть терапевтические техники, которые уже есть на эту тему, и поработать с ними😉☝🏻
Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм
Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru