Утреннее пробуждение, особенно у тех, кто встает по будильнику, сопряжено с сонливостью и даже ленью. Для бодрости некоторые люди тут же заваривают кофе, другие – принимают душ. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки, но как показывает практика, именно эти немногие значительно быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? И какие упражнения с гирями лучше делать по утрам? 🤔
Во сне замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Организм не способен в один момент проснуться по звонку будильника – отсюда и сниженная работоспособность в первые 3 часа после пробуждения.
Физическая активность в утреннее время:
Придает бодрость
После физкультуры активизируется кровообращение, а органы и ткани начинают активно получать кислород. Отсюда прилив энергии и улучшение самочувствия. Мозг, который получает свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Улучшает физическую форму
Регулярная зарядка приводит к укреплению мышечных тканей. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Стимулирует метаболизм
Конечно, без полноценных тренировок не достичь желаемого рельефа и не скинуть вес, но мышцы и ткани приобретут эластичность, кожа начнет подтягиваться.
Повышает настроение
Зарядка способствует выделению дофамина, одного из гормонов счастья, ведь как нейромедиатор, он оказывает влияние на чувство удовольствия
Укрепляет здоровье
Зарядка оказывает комплексное воздействие на организм благодаря активизации кровообращения и ускорения обмена веществ.
Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. 👆 Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не должна содержать, поэтому для зарядки с гирей лучше всего выбирать вес снаряда вдвое меньше, чем тренировочный ❗
Выделяйте на зарядку 10-15 минут, которые должны включать разминку, основной комплекс и заминку в примерной пропорции 1-2 мин / 8-12 мин / 1-2 мин.
Зарядку выполняйте натощак, но обязательно выпейте стакан теплой воды. Включите яркий свет и, по желанию, музыку ☺
Разминка.
Она включает потягивание, дыхательные упражнения, легкие вращательные движения головой, руками, кистями, стопами, наклоны туловища и приседания.
Основной комплекс.
Это упражнения, прорабатывающие все мышцы и суставы.
Вращение гири вокруг корпуса (30 секунд)
Наклоны вперед с гирей (30 секунд)
Становая тяга в позиции "сумо" (30 секунд)
Подрыв гири 2 руками (12-15 раз)
Жим гири 2 руками (12-15 раз)
Махи гири 2 руками (8-10 раз)
Протяжка гири к подбородку (12-15 раз)
Выпады с гирей (20 раз)
Швунги гири 1 рукой (по 10 раз)
Трастеры с гирей (10-15 раз)
Тяга гири в наклоне (по 10 раз на сторону)
Заминка.
После основного комплекса рекомендована легкая растяжка и дыхательные упражнения.
Делайте зарядку с гирей, а Академия гиревого спорта откроет вам в дверь в мир гиревого спорта и здорового тела 😉