В современном мире курение является распространенной привычкой среди различных групп населения, в том числе среди женщин, подростков и даже детей. Согласно статистическим данным, людей, регулярно употребляющих табак, в мире насчитывается около миллиарда. Никотиновая зависимость представляет серьезную опасность для организма человека.
СОСТАВ СИГАРЕТНОГО ДЫМА
- цианид;
- мышьяк;
- синильная кислота;
- угарный газ и др.
- полоний;
- свинец;
- висмут и др.
В 20 сигарет (одной пачки) содержится 130 мг никотина.
За один год через дыхательные пути курильщика проходит 81 кг табачного дегтя, часть которого оседает в легких.
Развитие зависимости
Зависимость от табака начинается тогда, когда человек теряет контроль над потребляемой дозой никотина. Он начинает курить больше и чаще, чем планировал. Упорно продолжает искать очередную дозу, несмотря на негативные последствия. Всё это может идти в ущерб другим видам активности человека. На второй стадии зависимости добавляется синдром отмены.
Синдром отмены табака возникает при попытке не курить более одного часа. Это состояние можно с уверенностью назвать никотиновой ломкой. При этом никаких болевых ощущений нет — есть только раздражительность, эмоциональная несдержанность, проблемы с концентрацией внимания.
Причины никотиновой зависимости — это комбинация поступления в кровь наркотика никотина и генетической особенности конкретного человека. Причём не имеет никакого значения, через какое отверстие никотин попал в мозг. Есть несколько вариантов того, как можно употреблять никотин, стать зависимым от него и поддерживать эту зависимость:
· курение (smoking) — все обычные сигареты и кальян;
· парение (vaping) — все электронные сигареты всех поколений;
· тление (IQOS);
· жевание — никотиновые жвачки, насвай;
· интраназально — назальный спрей или нюхательный табак;
· сосание — никотиновые леденцы;
· аппликация на кожу — трансдермальные никотиновые пластыри.
ВЛИЯНИЕ НИКОТИНА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Никотиновая зависимость истощает нервную систему и тормозит мозговую деятельность. Реакции курящего человека замедляются, снижается интеллект.
Употребление табака способствует снижению моторной функции желудка и кишечника, негативно влияет на состояние и функциональную активность печени. Смертность от болезней органов пищеварения — язвы желудка и двенадцатиперстной кишки — у курящих людей в 3,5 раза выше, чем у некурящих.
Никотин негативно влияет на внешность, вызывая ухудшение состояния кожи, потемнение зубов и неприятный запах. Выделяющиеся токсические вещества разрушительным образом действуют на иннервацию внутренних структур уха. Вследствие гибели чувствительных рецепторов возникают проблемы со сном, притупляется обоняние и вкусовые ощущения.
Колоссальный вред курение наносит сердцу и сосудам. После одной сигареты повышается артериальное давление, увеличивается риск тромбообразования и закупорки артерий. Пульс человека, употребляющего табак, на 15 000 сердечных сокращений в сутки чаще, чем у некурящего. Таким образом, нагрузка на сердце у него примерно на 20% выше нормы. Сужение сосудов вызывает кислородное голодание тканей — гипоксию.
Вред курения для зрительного аппарата обусловлен дистрофией сетчатки и сосудистой оболочки глаза из-за недостаточности кровоснабжения, а также губительным действием ядов на зрительный нерв.
Помогает ли курение снять стресс
Никотин кратковременно уменьшает беспокойство. Однако ситуации, провоцирующие тревогу, вскоре вернут человека к тому же уровню стресса, который был до выкуривания сигареты, и у него снова возникнет желание покурить.
Моя история о курении
Конечно же, сам я тоже человек и на продолжительном времени курил сигареты. Дело дошло даже до того, что я мог выкурить по 2-3 пачки в день. Также как и многие я не обращал внимания на то, что написано о вреде курения на самих пачках сигарет. Около семи лет я курил, вроде как этим я снимал свой стресс.
Я бросил курить год назад, для себя я понял, что больше не закурю никогда. Почему же?
И так, в первый же месяц после отказа от сигарет, мое здоровье начало улучшаться, я смог нормализировать свой желудок. Да мне хотелось много есть, но я не стал страдающим от лишнего веса, потому что я подбирал еду и мог питаться вкусно и много при этом оставаться в форме. Также мое физическое здоровье пришло полностью в порядок, дыхание стало намного легче и приятнее по ощущениям.
В первые дни, когда я бросил курить иногда я просыпался с мыслью о том, чего-то не хватает и естественно сразу появлялись мысли о курении. Но я решил для себя что буду держаться во чтобы то ни стало, помогало еще то что я окончательно решил не покупать сигареты. Единственной проблемой являлось, что в моей семье был человек, который тоже курил и он тогда еще не собирался бросать, я мог запросто попросить у него закурить, даже не покупая сигарет. Но я все же решил найти другой выход, как только у меня появлялась мысль о курении я брал сосательные конфеты или же зубочиску, немного пожевав их желание исчезало.
Сейчас я могу с уверенность сказать о том, что бросать курить не легкое занятие, но и не невозможное! Дело все заключается только в вашей силе воли и психологии, как вы сами будете воспринимать этот момент.
Виды зависимости курения
«Стимуляция»
Этот тип курительного поведения проявляется у тех людей, которые считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Зависимость у таких людей носит психологический характер, и отказ от курения вызывает симптомы вегетососудистой дистонии и астении.
«Игра с сигаретой»
Люди с таким типом поведения курят мало, чаще «за компанию» и не больше 2-3 сигарет в день. Их больше интересуют аксессуары: пепельницы, портсигары, зажигалки, дорогие сорта сигарет. Курение больше напоминает игру, чем зависимость.
«Расслабление»
Таким людям очень трудно бросить курить. Сигарета для них является средством дополнительного удовольствия во время отдыха, а ситуация во время курения должна быть комфортной и расслабляющей.
«Поддержка»
Этот тип курения необходим человеку для снижения эмоционального напряжения. Такие люди курят в моменты застенчивости, гнева, неуверенности, в неприятных ситуациях.
«Жажда»
Этот тип связан с физической зависимостью от никотина. Снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты. Именно этот тип курительного поведения можно считать истинной никотиновой зависимостью.
«Рефлекс»
Такие курильщики курят рефлекторно, не задумываясь о самом факте курения. Они курят чаще во время работы, в большом количестве и «автоматически». Причину курения, чаще всего, объяснить они не могут.
5 лучших способов бросить курить
1. Препараты
Для лечения никотиновой зависимости врачи применяют два вида средств: никотин-заместительные препараты (НЗП) и препараты, которые не содержат никотин2. Эти средства хороши как для желающих полностью отказаться от курения, так и для людей, которые хотят снизить интенсивность курения. Однако положительного результата можно добиться только после устранения психологической зависимости, а НЗП лишь дают отсрочку по времени для решения этой задачи.
Плюсы и минусы
· срок лечения АНР в несколько раз короче, чем НЗП; препараты не требуют постепенной отмены; хороший терапевтический эффект.
· отпускаются по рецепту; имеют сложную схему приема; много противопоказаний; нельзя принимать до 18 лет, при беременности и лактации.
2. Психотерапия
Психотерапия помогает сформировать позитивные установки и привить навыки, способные контролировать никотиновую зависимость. Наиболее эффективна психотерапия в комплексе с медикаментозным лечением. Психотерапевты часто используют Эриксоновский гипноз, когнитивную психотерапию и некоторые другие методики. Уже через 2-3 сеанса у психотерапевта у пациента проходит потребность закурить.
Плюсы и минусы
· выраженное терапевтическое действие; усиливает эффект медикаментозного лечения; требуется всего 2-3 сеанса.
· требует высокой квалификации специалиста; зависит от мотивации пациента.
3. Иглорефлексотерапия
Этот метод основан на воздействии игл на биологически активные точки организма, что позволяет облегчить абстинентные симптомы и физическую тягу к курению. Чаще всего используют курс из 3-10 процедур, в процессе которых иглы устанавливаются на акупунктурные точки на руках и ногах.
Плюсы и минусы
· не требует применения лекарственных средств; короткий курс лечения; не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
· требует высокой мотивации пациента; можно довериться только высококвалифицированному специалисту.
4. Консультация врача
Существуют бесплатные консультационные центры, операторы которых дадут консультацию по телефону в любое время суток и помогут найти наиболее эффективный способ отказа от курения. Врач сможет порекомендовать различные программы и курсы, направленные на преодоление табачной зависимости.
Плюсы и минусы
· консультация врача повышает эффективность любого вида терапии; позволяет при высокой мотивации обойтись без применения лекарственных средств.
· поможет только при слабой степени зависимости; необходима высокая мотивация бросить курить.
5. Поведенческая терапия
Этот комплекс мероприятий направлен на создание благоприятных условий для отказа от курения или уменьшения выкуриваемых сигарет. По статистике только 3-7% курильщиков могут прекратить курение без помощи специалистов и медикаментозной терапии. Однако, изменив стереотип поведения, гораздо легче отказаться от курения или сократить его интенсивность.
1. Примите решение, будете ли вы прекращать курение одномоментно или постепенно. Если не сразу, наметьте план постепенного уменьшения числа выкуренных сигарет.
2. Если решите бросить курить сразу, заранее наметьте дату, когда вы это сделаете. Постарайтесь приурочить это к значимому для вас событию. Накануне этого дня курите в два раза больше, чтобы перенасытить организм никотином.
3. Если вы часто курите на работе, приурочьте отказ от курения к отпуску или выходным дням. Постарайтесь найти партнера по отказу от курения.
4. Бросая постепенно, старайтесь не курить как можно дольше после сна и приема пищи. Уберите из поля вашего зрения сигареты, зажигалки и пепельницы. Не покупайте сигареты заранее, попробуйте выкуривать только половину сигареты.
5. Почувствовав желание закурить, не курите сразу. Острая тяга к курению длится 3-5 минут. Перед этим сделайте несколько физических упражнений или совершите легкую прогулку.
6. Постарайтесь периодически отказываться от курения на некоторое время: полдня, день, пару дней и т.п.
7. Посещайте спортзал. Активные физические упражнения усиливают выработку гормонов удовольствия и смягчают симптомы отмены.