Друзья, вы уже в курсе, что в последнее время у меня появились проблемы со сном. И это ещё полбеды!
Контрольное взвешивание раз в месяц показало, что я снова прибавила 500 грамм😱
Набор веса начался ещё летом и эта тенденция меня пугает😨 Ведь в 2019 году я весила 86 кг! Потом сбросила 30 кг. И меньше всего я хотела бы возвратиться к этой цифре.
Вот уже месяц, как я сократила дневную калорийность с 2000 ккал до 1800-1600, увеличила физические нагрузки, а вес при этом продолжает расти.
Как так? Что я делаю не так?
Поняла, что самой не разобраться🤷🏼♀️ и пора обращаться к специалисту. По рекомендациям друзей нашла идеальный сервис DIETOLOGY LIVE. Почитала отзывы – поняла, что хочу попробовать.
После первой же консультации с нутрицилогом поняла, что искала корень проблемы совсем не там и ходила, как лошадка, по кругу.
Анастасия (так зовут моего консультанта по питанию) на первой же сессии открыла мне глаза на многие важные аспекты. Уверена, что и вам будет полезно узнать о них.
МОИ ЖАЛОБЫ:
✅ Беспокойный сон (просыпаюсь по несколько раз за ночь), ощущение разбитости по утрам . Тяжело встаю, требуется несколько часов, чтобы «раскачаться».
✅ С лета наблюдается тенденция набора веса, несмотря на сниженную калорийность и повышенные физические нагрузки (перешла от занятий йогой к фитнесу).
В АНАМНЕЗЕ:
✅ Похудение на 30 кг. До этого – набор 20 кг за 2 года в следствие стресса (потери близкого человека).
ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ МНЕ НУТРИЦИОЛОГ:
✅ Сбалансировать нервную систему. Для этого в первую очередь нужно позаботиться о сне.
Оказалось, время, когда я просыпаюсь по ночам (в 3 и в 5 утра) очень показательно и говорит о том, что у меня «синдром уставших надпочечников». А он происходит всегда на фоне какого-то стресса.
Надпочечники выделяют гормон кортизол, который, словно мягкий будильник, с 3-х часов утра потихонечку меня будит. В 3 утра у меня происходит резкий выброс кортизола и я просыпаюсь.
✅ От занятий фитнесом вернуться к практикам йоги🧘♀️.
Мне нужно в течение дня держать свою нервную систему в балансе, чувствовать себя спокойно. Это положительно скажется на качестве сна. А фитнес более агрессивен💪🏻, чем йога, это более мужские типы нагрузок.
– Без нормального сна мы теряем гормон роста, что влияет на наш вес. Когда мы мы спим - мы худеем, – объясняет нутрицилог DIETOLOGY LIVE — ночью полным ходом идут процессы детоксикации, очищения. Работают жёлчный и печень. Даже через дыхание во сне происходит окисление жирных кислот и поэтому мы худеем.
Анастасия работает ещё и как специалист по аюрведе. Вот мне повезло! Абсолютно мой человек😄👌🏻
– По типу доши у вас Вата-тип, – комментирует она. – Вам подойдёт что-то более мягкое, женское, балансирующее. Думаю, йога – на 100% ваш спорт. Важно получать кайф от физической активности! Вам же йога нравится - это видно.
Важен баланс физики и психики. Чтобы не только нравился вид физической активности, но чтобы он еще и успокаивал. Для похудения важно сбалансировать нервную систему☝🏻
✅ Успокоить себя перед сном! Подключить дополнительно магний.
Лучше взять бисглицинат магния – такая его форма успокаивает нервную систему. Пить его в 16:00 часов и потом за час до сна.
✅ Увеличить калорийность до равновесной – 2000 ккал.
Да, друзья, вы удивитесь, но, чтобы начать худеть, нутрицилог мне рекомендовала УВЕЛИЧИТЬ калорийность☝🏻☺️
– Нагрузку увеличили, калории снизили – еду отняли, не спите толком и ещё хотите, чтобы вес уходил, – улыбается Настя, – Когда мы снижаем калории и увеличивают нагрузку, организм находится в стрессе: «Так, я не понял. Я тут что на выживании? Тогда я ни грамма не отдам, а еще и запасу».
Как бы это ни звучало, но нужно вернуть 200 ккал обратно. Метаболизм таким образом разгонится.
✅ Ещё один совет, который вас точно удивит, друзья! Специалист по питанию, чтобы снизить уровень кортизола, рекомендовала мне за час до сна съедать пару ложек отварной цельнозерновой крупы. Например. 2 столовые ложки отварной гречки.
Сложные углеводы в небольшом количестве пролонгируют состояние, успокоят нервную систему. И кортизол не будет так сильно триггерить и будить меня по ночам. Это хороший вариант, если с надпочечниками есть проблемы.
✅ Я пожаловалась, что анализы показал повышенный уровень холестерина и плохое усвоение жиров. И, скорее всего, это наследственный фактор.
Анастасия посоветовала мне сделать копрограмму, посмотреть, как усваиваются углеводы, жиры, белок. Есть ли остаток жира.
Но в первую очередь ориентироваться на свой организм и на самочувствие☝🏻Если не тошнит, самочувствие нормальное, значит всё отлично.
– Есть генетика, а есть эпигенетика, то есть изменение нашей наследственной информации, не связанные с изменением структуры ДНК, а происходящие под влиянием каких-либо внешних факторов. Эти факторы могут какие-то гены „включать“, а какие-то «выключать» Так можно много чего корректировать, – заключила специалист по питанию.– Анализы мы можем сдавать, но то, как мы выглядим, как себя чувствуем, о многом говорит. Внешний вид и самочувствие важнее и показательнее анализов.
✅ Ещё Настя дала мне один потрясающий работающий совет, которым я не преминула воспользоваться в тот же вечер!
Перед сном можно принять ванну с английской солью EPSOM. Если ванну неудобно набирать, то достаточно тазика с горячей водой, чтобы воды было выше щиколоток.
– В наших стопах проходят определённые каналы (это китайская медицина), – рассказывает Настя. – И оттуда идут сигналы в головной мозг.
Достаточно 50 г соли, можно взять обычную морскую, 5 минут подержать стопы в горячей солёной воде, каналы откроются. Затем полотенцем промокнуть ноги, надеть шерстяные носки и укладываться спать. Голова должна быть в холоде, а ноги в тепле.
ПОРХАЙ КАК БАБОЧКА!
✅ Кроме того, в течение недели я скидывала Насте свой рацион и она давала мне чудесные рекомендации по питанию, комментировала мои тарелочки.
Сейчас наше питание должно быть «зимнего типа». И обязательно нужно учитывать тип пищеварения. В рационе очень важны специи. С ними чувство насыщения приходит намного быстрее.
В общем, друзья, моя главная задача – сбалансировать нервную систему и в гармоничном состоянии войти в Новый год. Хочу снова порхать, как бабочка! А весы - это уже второстепенно😄👌🏻
Если вы тоже хотите подучить ценнейшие рекомендации от лучших специалистов по питанию, то я с удовольствием рекомендую вам dietology.live
В течение недели по моей ссылке вы можете записаться на первую диагностическую сессию бесплатно и принять решение о покупке пакета консультаций. Если Вы хотите наладить систему правильного питания с учётом ВАШЕЙ проблемы, то dietology.live для вас. Я уже в процессе и тем счастлива😄❤️ Присоединяйтесь👌🏻
Надеюсь, статья была вам полезна! Ставьте палец вверх и тогда я буду делиться с вами своими результатами дальше!
С любовью, ваша Яна ВЕЛЬМИ💓