Начала делать эти упражнения на внешнюю часть бедра и заметила, что мои бедра стали заметно лучше

Подтянутые бедра - это один из важных элементов привлекательной женской фигуры. Тренировка ног - это улучшенная пропорция тела, подтягивание проблемных мест, способствующих усиленному сжиганию калорий.

Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу о 5-ти упражнениях, которые с легкостью помогут вам избавиться от некрасивой формы бёдер.

1) Отведение ноги в сторону с упором на колено.

Ложимся на бок и делаем упор на колено и ладонь. Другую руку располагаем на талии. Важно, чтобы тело не заваливалось и спина находилась в ровном положении. Другую ногу, неупорную, сгибаем в колене, отводим в сторону и максимально поднимаем. Из этого положения мы выпрямляем ногу. Далее возвращаемся в это положение через эту же точку. Выполняем 30 махов, на каждую ногу по 15.

2) Пожарный гидрант с прямой ногой.

Встаем на четвереньки, одну ногу вытягиваем в сторону, носок смотрит на себя. Спину держим прямо, живот втягиваем и смотрим вперед вниз. Из этого положения начинаем выполнять подъем ноги вверх на 90 градусов. Ногой пола не касаемся. Колено всегда должно оставаться прямым. Выполните по 10 махов на каждую сторону.

3) Махи ногой лежа на боку.

Ложимся на бок и выпрямляем ноги. Чтобы ваша голова была в комфорте, согните руку в локте и обопритесь об нее. Другой рукой упритесь в пол. Далее начинайте делать махи. Подъем ноги осуществляйте минимум на 45 градусов. Старайтесь не делать резкие махи. Напрягайте мышцы и поднимайте ногу вверх. Выполните по 15 махов на одну сторону.

4) Вращение ног в положении лежа.

Ложимся на спину, руки кладём вдоль тела. Ноги выпрямите и начните поднимать под углом в 45 градусов. Далее выполните вращение обеими ногами одновременно в разные стороны. Важно, чтобы голова была прижата к полу и поясница не прогибалась. Выполните 15 вращений по часовой и также 10 вращений против часовой стрелки.

после положения на второй фотографии, начинайте разводить ноги по часовой стрелке.

5) Разножка с пульсацией.

Ложимся на спину и руки кладём вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Далее начинаем раздвигать ноги и перед тем как их сводить обратно сделайте несколько пульсирующих движений с минимальной амплитудой. Голову не поднимайте, поясницу не прогибайте и держите живот втянутым. Выполните 15 разведений. Фото, к сожалению, прикрепить не могу.

В заключение хочу сказать, что выполняя эти упражнения, вы обязательно добьетесь того результата о котором мечтаете!

Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!