Это одна из поведенческих методик, которая была адаптирована для решения эмоциональных проблем в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Целью методики является попытка разорвать цепочку мысли-эмоции-поведение, которая поддерживает плохое настроение. Прекращая поведение, которое подпитывает негативные эмоции, вы можете уменьшить интенсивность и продолжительность эмоции.
Эмоции сами себя подпитывают. Чем сильнее мы испытываем эмоцию, тем больше мы участвуем в поведении, которое еще больше усиливает эту эмоцию. Когда нам грустно, все, что нам хочется, это свернуться калачиком в постели, ни с кем не разговаривать, слушать грустную музыку... Вам это знакомо? Проблема в том, что чем дольше мы остаемся в постели, ничего не делая, тем более физиологически подавленными мы становимся. Все это может привести к полному отчаянию, если оглянуться и понять, что весь день потрачен впустую.
Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нам нужно вести себя противоположным своим эмоциям образом, если конечно хотим ими управлять. Для начала нужно определить эмоцию (печаль), выявить поведение, которое зависит от настроения (бездействие/избегание/изоляция), а затем сделать противоположное этому действие (физическое упражнение, социальное взаимодействие, что-то продуктивное). Через некоторое время замкнутый круг будет разорван, и вы успешно справитесь с этой болезненной эмоцией. Это работает с любым чувством.
Злость: вместо того, чтобы вступать в конфликт, действуйте противоположным образом, мягко дистанцируясь или, что еще лучше, делая что-то хорошее для другого.
Страх/тревога: вместо того, чтобы прятаться или избегать, включайтесь в ту ситуацию или активность, которая вызывает страх, с полной отдачей.
Необоснованная вина или стыд: вместо того, чтобы пытаться это скрыть (хотя это не является постыдным или неправильным с нравственной точки зрения), расскажите об этом.
Обоснованная вина или стыд: если вы сделали что-то, не соответствующее вашим ценностям, сделайте что-то правильное с точки зрения ваших ценностных ориентиров, компенсирующее ваш предыдущий поступок.
Обратите внимание, что эта техника не является аналогом подавления собственных чувств. Любые эмоции являются важными сигналами о том, что происходит что-то важное. Эта методика - просто еще один способ управления эмоциями, если есть опасения, что они могут выйти из под контроля. Попробуйте эту технику в следующий раз, когда вам захочется спрятаться под одеялом под грустную музыку. Вас удивит, насколько это может быть эффективно!
Узнать больше или записаться на консультацию можно через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru