В прошлой статье я рассказывала о том, что понятия «самооценки» (и тем более низкой) на самом деле не существует😎но поскольку большинству проще воспринимать именно через привычные термины, сегодня разберем способы поднятия самооценки (но на самом деле, конечно, самоценности и целостности) «в домашних условиях»✍🏻
Итак, 5 способов, которые реально работают, при условии, что вы будете выполнять их регулярно и последовательно:
- смотреть на себя глазами того, кто вас любит. Допустим, если ваша мама вас постоянно обесценивала и критиковала, а ваш партнер восхищается вами и действительно любит вас, выбирайте оценивать себя из его парадигмы, а не из маминой. Подумайте о том, за что он ценит вас, что подчеркивает и замечает, и сфокусируйтесь на этом.
- убрать токсичное окружение. Сильно популистский совет, но без него никак. Варианта всего 3: или мы сокращаем общение с токсиками насколько это возможно, или хотя бы учимся давать минимальный отпор, или смиряемся, что вопрос с вашей самоценностью никогда не решится🤡
- вкладывать в себя: время, силы, ресурсы, деньги. Не жалеть на себя и учиться тратить все вышеперечисленное. Это не про «энергии изобилия», а про элементарную связку мозга: раз мы вкладываем в себя, значит мы ценны👌🏼составьте план того, что вы хотите для себя: куда-то пойти, поехать, чему-то поучиться, что-то сделать, купить?
- усиливайте свою экспертность в том, что вам нравится. Когда мы знаем, что мы хороши в какой-то сфере и чувствуем себя уверенно (будь то работа, хобби, спорт, внешность - да что угодно), наша самоценность крепнет.
- создавайте для себя новый опыт и ситуации: пробуйте новое, знакомьтесь с людьми, посещайте новые места, пробуйте необычное для себя (занятия, блюда и тд). Новые нейронные связи повышают нейропластичность мозга, и нам легче интегрировать новые установки и представления о себе.
‼это все само по себе уже техники😅и если делать эти 5 пунктов, результат 100% будет. Но существует и множество терапевтических техник, направленных конкретно на проработку самооценки.
Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм
Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru