Ну или корректировать, потому что ИР - это не болезнь, а состояние, характеризующееся высоким уровнем инсулина и запасением неизрасходованных углеводов-в жировые депо.
Но состояние это без должной коррекции может превратится в преддиабет и СД II типа. Потому что ресурсы поджелудочной железы не безграничны. И инсулин может просто закончится 🤷♀️
Да, и вообще избыток инсулина -это рост всего "ненужного"🤦♀️
Потому корректировать надо.
На первом месте стоят:
1. Сбалансированное питание продуктами с низким и умеренным гликемическим индексом, а ЕСЛИ ВАША ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ - то и с дефицитом каллорий⚠️
🔸️Проанализируйте ВСЁ, что вы едите. Для этого скачайте на телефон любой счётчик ккал Лично мне импонирует YAZIO
🔸️Включайте БЕЛОК в каждый приём пищи
Белковая пища➡️
✔️белок-уменьшает чувство голода до 60% и помогает съесть до 450 калорий меньше ✔️активирует обмен веществ;
✔️помогает избежать возвращения веса после похудения.
🔸️Помним, что прием пищи вызывает выброс инсулина, потому питаемся 3 раза в день, без перекусов.
🔸️Берегите печень. Откажитесь от сахарозаменителей и алкоголя. Любой вид алкоголя увеличивает нагрузку на печень. Она работает на выведение этилового спирта, что замедляет утилизацию глюкозы. Дополнительно спиртные напитки увеличивают аппетит.
🔸️Добавьте в рацион клетчатки: водорастворимые, и нерастворимые пищевые волокна замедляют продвижение пищи по жкт и обеспечивают чувство сытости более длительное время. Клетчатка в большом количестве содержится в злаках, бобовых, овощах и фруктах, выпускается в виде промышленных добавок.
✅Например, псиллиум/фитомуцилл/хитозан и пр.
Помимо питания важна:
2. Ежедневная физическая нагрузка.
Это не просто способ "сжечь углеводы" = лишние ккал, но и один из способов⤴️чувствительность клеток к инсулину‼️
Я рекомендую начинать с умеренных аэробных нагрузок 🚶
Самая эффективная и простая из них - ходьба от 5000 до 10.000 шагов/день.
К более интенсивным можно переходить только убедившись в отсутствии железодефицита! ☝🏻
Помните⚠️глюкоза может попасть в клетку только соединившись с кислородом. При кислородом голодании(ферритине ниже 40)- ИР⬆️
А также ⬇️
3. Адекватная стрессопротекция, включая достаточное количество ночного сна. 😴
Про "волшебную таблетку" и не одну! Обязательно поговорим. Но скажу сразу, что волшебство работает ТОЛЬКО ПРИ СОБЛЮДЕНИИ этих 👆🏻РЕКОМЕНДАЦИЙ
Делайте правильные выводы!
Была полезна статья? Поделитесь ей с подругами и поставьте 👍 - мне будет приятно!
Ещё больше пользы я даю в своём Телеграм-канале - DoctorAISt. Подписывайтесь!