Делайте данные упражнения, если у вас тип фигуры «груша», 5 упражнений, которые помогут похудеть в ногах

Тип фигуры «груша» выглядит довольно пропорционально, но есть определенные проблемы, связанные с бедрами и ногами. «Грушу» можно узнать по следующим параметрам: широкие бедра, узкая талия и небольшая грудь. Но именно из-за этого телосложения ноги кажутся тяжелыми, они более склонны к целлюлиту и из-за этого сложно похудеть в нижней части тела.

Всем привет, дорогие читатели! Сегодня я расскажу вам о правильной тренировке для похудения ног.

1) Махи вперед.

Делаем упражнение в положении стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем упражнение с того, что нужно поднимать каждую ногу, стараясь коснуться носком противоположной ладони. Не сгибайте ноги в коленях, ногу вытягивайте на максимум. Но если вам очень сложно, тогда упростите себе задачу, просто сгибайте колени, когда поднимаете ногу вверх. Выполните по 10-15 махов на каждую сторону, всего должно быть 20-30 махов.

2) Прыжки в стороны с касанием пола.

Встаем в широкую стойку и немного сгибаем колени, опускаемся в полуприсед. Далее выполняем прыжки в стороны, на каждом прыжке стараемся коснуться рукой пола. Выполняем 20 приседаний, 10 из них на каждую сторону.

3) Приседание с захлестом голени.

Встаем в широкую стойку и выполняем широкий присед, т.е. сумо. На подъеме правой ноги, заведите голень назад к ягодице левой ноги и снова опуститесь. С левой ногой делаем аналогично. Выполняйте ритмично. Если вам сложно, приседайте медленнее и неглубоко. Выполните 20 приседаний.

На фото показано, что вся нога должна отвестись назад, в нашем случае мы заводим только голень, т.е., что ниже колена.

4) Сведение коленей.

Ставим ноги на ширине плеч и опускаемся в глубокий присед, руки держим перед собой, корпус должен быть немного впереди. Далее сводим колени вместе, чтобы они соприкоснулись друг с другом, затем разводим их максимально широко. Важно: не выпрямляйтесь из приседа и не сгибайте спину. Если вам сложно, то не сводите колени слишком сильно и не приседайте слишком низко. Выполните по 20 повторений.

5) Широкие ножницы.

Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Далее максимально разводим их в стороны, затем сводим обратно, выполняя стандартные ножницы поочередно. Выполните 15 раз на одну ногу, а точнее всего 30 раз.

В заключение хочу сказать, что дополнительно делайте упор на продукты, которые выводят из организма воду и улучшают обмен веществ, потому что бедра и ноги более уязвимы к застоям.

Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!