1)Конечно, легче всего его определить с помощью специальных весов, которые скандируют тело и называют тебе точное количество мышц/жира/воды в организме.
2)Но если их у тебя нет, давай ориентироваться по фотографиям.
* Ниже показаны девушки с разным % жира, посмотри на них и попробуй примерно определить свой процент.
Если твой результат получился больше 20-22%, то тебе следует заняться жиросжиганием.
Если твой результат ниже 20-22%, то пользуйся советом, приведённым в главе выше (для тех, у кого низкий % жира).
3)Третий, самый неточный способ определения жира - по ИМТ.
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.
Чтобы высчитать свой ИМТ:
Различают 6 групп по индексу массы тела:
1.низкий вес — до 18 вес
2.в норме — от 18 до 25
3.лишний вес (предожирение) — от 25 до 30
4.ожирение 1 степени — от ЗО до 35
5.ожирение 2 степени — от 35 до 40
6.ожирение 3 степени — от 40 и выше
Соответственно, для тех, у кого ИМТ до -20, нужно использовать совет по созданию талии для тех, у кого низкий % жира.
Для тех, у кого выше - жиросжигание.
4) Четвёртым способом определения % жира является: Измерение процента жира по формуле Лайла Макдональда:
Для измерения жировой прослойки нужно рассчитать индекс массы тела по формуле: Вес/Рост2 , где вес - это вес тела в кг, а рост - это рост в метрах.
Например: вес - 85 кг, рост - 180 см. По формуле индекс массы тела равен 85/1,8*1,8 = 26,2.
Теперь сравниваешь свои данные с этими показателями:
· при ИМТ = 13-20 в организме 13,5-24% жира
· при ИМТ = 21-30 примерно 25,5-39% жира
· при ИМТ = 31-40 около 40,5-54% жира
Как видишь, этот способ хоть и чуть более точен, чем предыдущий, но тоже не сто процентный.
5) Пятым способом является формула определения жира в организме по методу ВМС.
Что нужно сделать:
•Измерь рост без обуви.
•Измерь обхват талии по горизонтали.
•Измерь обхват шеи.
•Измерь объём бёдер в самом широком месте.
•Подставь замеры в формулу ниже:
• Измерения для женщин в сантиметрах: %жира = 163.205*1_ОО(живот + бедра - шея) - 97.684*LOG(pocT) - 104.912 LOG обозначает десятичный логарифм (LOG10).