Как отследить, предотвратить и пережить?
Выгорание не происходит в один день - это процесс, растянутый во времени. Поэтому многие пропускают момент его начала, списывая либо на плохое настроение, либо хмурую и пасмурную погоду.
На самом деле выгорание обнаруживает себя негативными изменениями в разных сферах жизни. Необходимо выработать навык и вовремя принимать меры.
Признаки выгорания:
❗️ Ощущение апатии и сопротивления при мысли о работе
Если в воскресенье вечером заранее портится настроение, потому что впереди рабочая неделя - это сигнал о приближающемся профессиональном выгорании.
❗️В речи всё чаще появляется чёрный юмор.
Когда позитивное чувство юмора начинает замещаться смехом сквозь слёзы, а в шутках всё чаще звучит безысходность, то это знак - пора заняться свои психологическим здоровьем.
❗️ Потеря концентрации.
Человеку на грани выгорания сложно сосредоточиться на чтении или разговоре. Текст приходится перечитывать несколько раз, а собеседника переспрашивать о сказанном. Мышление становится вязким, а в голове подолгу крутятся тревожные мысли.
❗️ Ощущение себя жертвой.
Это очень тревожный симптом. Человек понимает, что не ждёт ничего хорошего от будущего. Не радуют приближающиеся праздники, нет никаких желаний.
❗️ Физическое недомогание.
Выгорание затрагивает и здоровье. К самым частым симптомам относится нарушение сна, повышенная утомляемость, раздражительность на пустом месте.
❗️ Усталость не проходит даже в выходные после хорошего сна.
❗️ Чувство, что работу не ценят.
☑️ Что же приводит к выгоранию?
❌ Перегрузки психические или физиологические.
❌ Многозначность, большая ответственность.
❌ Недостаток сна, нейтрализация стресса вредными привычками.
❌ Скопившиеся незавершённые дела.
❌ Перфекционизм.
❌ Чрезмерная самокритика, страхи перед новыми задачами.
✅ Что нужно сделать в первую очередь? Держите список того, что поможет справиться!
🔹Поговорить с начальством, предупредить о своём состоянии.
🔹 Договориться об отпуске или дополнительных выходных.
🔹 Обратиться за моральной поддержкой к близким.
🔹 Если есть необходимость, то записаться к психологу.
🔹Научиться делать регулярные перерывы, отдыхать, расставлять приоритеты.
🙌 Активности, исцеляющие от выгорания:
🌟 Путешествия, даже на два дня.
🌟 Любой спорт: от прогулки на свежем воздухе до скалолазания.
🌟 Танцы под любимую музыку ( в идеале в паре, в группе).
🌟 Творчество: художественное, музыкальное, кулинарное.
🌟 Просмотр любимых комедий.
🌟 Выброс негативных эмоций: поплакать, покричать.
🌟 Долгожданная покупка желанной вещи.
🌟 СПА, массаж
Р. S.
Почему я об этом написала?
В моей жизни было выгорание. Я не смогла его предотвратить. Последствия были плачевные - дикая усталость и переутомляемость. Ничего не радовало, даже путешествия не приносили должного результата. Но вы можете его предотвратить и уберечь себя от негативных последствий.
Очень надеюсь, что данные советы помогут. Проверено на себе!
🙌 Пишите в комментариях, какие пункты выгорания нашли у себя.